Comment commencer un programme d'Aerobic Step

Étape aérobic est une activité aérobique généralement effectuée de la musique sur une étape, ou plate-forme. Routines Stepping sont effectuées dans des cours de gym, et de nombreux DVD sont disponibles à l'intensification dans le confort de la maison. Pas à pas est une alternative agréable si vous êtes à la recherche pour l'aérobic à faible impact qui procurent des avantages cardiovasculaires. Il n'est pas difficile de commencer un programme d'aérobic étape. Choses que vous devez
Platform
DVD (en option) Les chaussures de sport
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Magasiner pour une plate-forme qui a beaucoup de place pour vos pieds. La hauteur doit être ajustable afin que vous pouvez augmenter l'intensité après que vous avez été de marcher pendant plusieurs semaines. Si possible, la pratique marcher sur la plate-forme avant de l'acheter.
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Magasinez pour une vidéo si vous voulez travailler à la maison avec un DVD. Vérifiez si les techniques sur une vidéo commencent, intermédiaire ou avancé. Habituellement, le niveau d'impact (faible ou élevé) est indiqué. Vérifiez les battements par minute (BPM); routines devrait pas dépasser 128 BPM, selon l'American Council on Fitness. Routines rapides posent un risque de blessure.
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Smart Start. Les débutants devraient commencer toute routine marcher au pas à sa hauteur la plus basse, qui est généralement de 4 pouces. Augmentez graduellement la hauteur de marche que vous habituerez à votre routine.
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Tiens-toi droit. Alignez votre corps, et ne pas cambrer votre dos. Gardez les genoux en vrac plutôt que de les enfermer. S'appuyant devrait être fait "des chevilles, et non la taille», déclare acefitness.org. Vos genoux ne doivent jamais se plier plus de 90 degrés.
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étape fermement, avec le débarquement de tout le pied sur la plate-forme. Descendez à proximité de la plate-forme, pris au dépourvu. Vous devriez, cependant, la terre sur la balle du pied lorsque vous effectuez fentes ou d'autres mouvements qui se répètent rapidement, selon acefitness.org.
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Laissez libre si marcher à la maison. Vous aurez besoin d'environ 3 ou 4 pieds autour de la plate-forme pour la plupart des routines.