Comment perdre du poids avec un cours de spinning
1 Sur la
échelle Calculez combien de poids vous devez perdre. Par exemple, supposons que vous voulez perdre 10 livres sur une période de 20 semaines, à une moyenne de deux livres par semaine. (La quantité recommandée est de perdre jusqu'à deux livres par semaine, rien de plus est considéré comme malsain.) Une livre équivaut à 3500 calories, et si vous avez besoin de manger ou de brûler les calories de moins que 7000 vous faites actuellement sur une base hebdomadaire .
2 Classe de rotation à Kandahar, en Afghanistan
commencer à tourner. Dans une étude réalisée par Herman Falsetti, MD de Spinning.com, une classe sur 40 minutes brûle en moyenne 475 calories. Il note que de spinning "apporter une réponse à haut débit cardiaque et la dépense calorique élevée.« Dites à votre instructeur de filature que vous voulez perdre du poids et de créer un plan avec elle pendant les meilleurs moments pour aller tourner.
3 au gymnase, se
prêt Combinez manger moins avec la filature plus. Si vous voulez perdre deux livres par semaine, vous pourriez commencer à manger 1000 calories de moins par jour ou vous pourriez intégrer filer quatre fois par semaine, soit un total de 1900 (475 x 4) calories dépensées. Soustrayant ce à partir de 7000 vous donne 5.100 moins de calories pour manger pendant la semaine, en moyenne sur au moins 728 calories par jour. Il semble ardue, mais suivre un régime alimentaire sain en mangeant trois repas par jour pour inclure trois morceaux de fruits, quatre tasses de légumes crus ou deux tasses de légumes cuits. Évitez les graisses hydrogénées, essayez d'éviter l'alcool et de limiter vos friandises à moins de 200 calories par jour. Le poids va se détacher, lentement mais sûrement. Rappelez-vous de boire au moins 64 onces d'eau par jour et plus sur vos jours de filature.