Pilates Exercices de veau
Allongez-vous sur un tapis sur un côté de votre corps. Placez votre plat de bras inférieur sur le tapis, pliez votre coude et soutenir votre tête avec vos mains. Placez votre main dessus sur le tapis en face de vous pour soutenir votre corps. Pliez les jambes à la hanche afin qu'ils soient à un angle de 45 degrés. Inspirez en levant la jambe du dessus et le balancer devant vous. Votre pied doit être fléchi. Expirez et balancer le haut jambe derrière vous, en pointant les orteils comme vous balancer d'avant. Répétez cinq fois.
Heel Taps
Allongez-vous sur votre dos sur le tapis. Vous voulez que votre colonne vertébrale pour être au point mort, il devrait donc y une petite courbe en elle. Levez vos pieds sur le sol et pliez les genoux de façon à former un angle droit. Pointez vos orteils. Détendez vos bras de chaque côté. Abaisser une jambe, puis appuyez sur le sol avec le talon, la flexion du pied comme vous le faites pour donner au veau une grande et belle. Soulevez à nouveau la jambe et répétez avec l'autre. Répétez cinq fois sur chaque jambe.
Piscine
L'exercice de natation fonctionne muscles de vos mollets et vos cuisses, les muscles du dos et des bras. Allongez-vous sur votre estomac et étirez vos bras en face de vous et de vos jambes tendus derrière vous. Appuyez sur les cuisses et pointez les orteils avec les talons pressées ensemble. Inspirez et levez la tête, les bras et les jambes sur le tapis. Levez la jambe gauche et le bras droit plus élevé dans l'air que vous expirez. Inspirez en vous baissez votre bras et à la jambe et expirez en tant que votre ascenseur le bras et la jambe opposée. Répétez cinq fois, en veillant à garder la tête hors du tapis et vos orteils pointu. Ne pas plier les genoux ou les coudes. Vous pouvez accélérer que vous devenez plus à l'aise avec l'exercice, mais devriez commencer lentement pour vous assurer de lever le bras et la jambe opposée en même temps.