Banc de musculation exercice Guide

Le banc de musculation humble est probablement la pièce la plus commune de l'équipement d'exercice dans le gymnase aujourd'hui. En plus d'utiliser le banc de poids pour banc de pressage, vous pouvez effectuer un certain nombre d'autres exercices de qualité sur le banc. Si jamais vous êtes dans une situation où un banc est la seule pièce ouverte de matériel dans le gymnase, n'ayez pas peur. Avec les informations contenues dans cet article, vous serez en mesure d'obtenir un bon entraînement sans se lever. Pulls

haltères et haltères pull-overs sont deux mouvements qui peuvent être effectuées sur un banc. Tout en se trouvant sur le banc, tenir une barre avec une prise largeur des épaules dans la position «lock-out» sur votre poitrine (bras tendus au-dessus de votre poitrine). Initier le mouvement en gardant vos coudes verrouillés et abaisser lentement la barre en arc de cercle pour passer au-dessus et derrière la tête. Vous devriez sentir un étirement dans votre lats (le grand groupe de muscles de chaque côté de votre torse). De la position abaissée, inverser le mouvement en contractant les lats (tout en gardant vos coudes verrouillés) et portant le bar à l'arrière vers le haut pour revenir à la position de verrouillage sur votre poitrine. C'est une répétition. Tirer deux à trois séries de huit à 10 répétitions.
Lignes

Le banc peut également être utilisé pour un seul bras les lignes d'haltères. Prenez un haltère et soutenir un genou et une main sur le banc tandis que l'autre jambe reste à plat sur le sol. Tenez l'haltère dans votre main le long du côté de la chaussée. Avec votre bras en pleine extension vers le sol, lancer le mouvement en utilisant vos muscles du dos à "ramer" l'haltère vers le haut vers votre corps. Maintenez la contraction de pointe pour une seconde avant de baisser lentement l'haltère sous contrôle. C'est une répétition. Tirez deux à trois séries de huit à 10 répétitions de chaque côté.
Barbell hausse les épaules

Les encoches de sécurité sur le banc (ces zones alternatives pour se reposer le bar sur) font aussi un bon endroit pour placer la barre afin que vous puissiez utiliser le banc d'haltères hausse les épaules. Placer un chargé barre sur le bas encoche sur le banc et à cheval sur le banc face à la barre. Saisissez la barre avec les mains sur la largeur des épaules et de se présenter pour prendre la barre hors des encoches. Garder vos bras en pleine extension avec vos coudes bloqués, initier le mouvement en haussant la barre vers le haut en amenant les deux épaules vers le haut vers vos oreilles. Maintenez la contraction maximale pendant une seconde, puis d'inverser lentement. But pour deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.