Exercices de machines à Crossover
Utilisez une machine corde attachée de la machine croisé pour effectuer un marteau de câble boucle l'exercice de vos avant-bras. Stand avec vos pieds largeur des épaules et votre corps légèrement décentré et vers le côté opposé de la main que vous travaillez. Gardez votre coude près de votre corps, en travaillant chaque avant-bras individuellement afin d'isoler les muscles de ce bras. Sinon, votre bras fort tirera le poids, empêchant l'avant-bras plus faible de grandir en force et en masse musculaire.
Faites trois séries de 12 à 15 répétitions, en commençant par un poids qui permet l'achèvement complet de l'exercice sans trop beaucoup de facilité. Utilisez un poids qui va vous mettre au défi, mais pas épuiser votre bras jusqu'à ce que le couple final de répétitions de la dernière série.
Câble croisé Curls
Sélectionnez la quantité de poids approprié pour la force de votre bras. Enveloppez vos mains autour du croisement boucle machine métal ou en cuir poignées; votre main gauche autour de la poignée gauche et votre main droite autour de la bonne. Stand avec vos pieds largeur des épaules et face à l'avant dans le milieu de l'espace de la machine. Si un de vos bras est plus fort que l'autre, ajuster le poids en conséquence de ce côté de la machine. Travailler les bras en les tirant vers l'autre en face de votre visage sans une résistance plus que l'autre.
Vous travaillerez principalement les muscles des biceps avec cet exercice, mais vous aurez aussi travailler vos épaules et les muscles du dos dans une certaine mesure. Assurez-vous que les deux bras sont en mesure de se réunir en face de votre visage sans un bras étant freinée par trop de poids, sinon, vous pourriez tirer un muscle, ce qui conduirait à exercer les temps d'arrêt. Remplissez les deux exercices de boucle haute et basse croisés, en alternant entre les deux pour un total de trois séries de 12 à 15 répétitions.
Pushdowns de câbles
stand avec les deux pieds largeur des épaules, légèrement excentré de la poulie de la machine et plus vers le côté opposé de la main exercé. Placez votre visage paume vers le bas, et la courbe de vos doigts autour du câble. Tirez votre coude vers votre côté et maintenez-le fermement dans tout l'exercice, qui mettra plus de pression sur le triceps. Faites trois séries de chaque côté, de 12 à 15 répétitions par main. Le poids peut être ajusté si un triceps est plus fort que l'autre. Travailler jusqu'à deux triceps étant capable de gérer la même quantité de poids.