Home Gym exercices d'entraînement
Si vous cherchez à construire le muscle dans vos bras tout en travaillant dans votre salle de gym à domicile, vous pouvez commencer avec un exercice simple mais efficace, basé sur la technique de la boucle libre-poids.
Barbell boucles se font en position debout avec les paumes vers le haut tenant un haltère pondéré. Il ne devrait pas être trop difficile à soulever au début. choisissez donc un poids qui entraîne une certaine fatigue, mais vous permet de faire plusieurs répétitions. Vie la barre vers votre poitrine en expirant lentement et de garder vos coudes à vos côtés. Pause au sommet du mouvement, puis baisser la barre et reviennent les bras à la position de départ.
Boucles de câbles sont également un excellent moyen de construire biceps et la force de l'avant-bras si vous utilisez une pièce d'équipement d'exercice avec des câbles de tension. Commencez à partir de la même position pour une boucle de câble. Ajustez le niveau de poids pour votre séance d'entraînement et tenir les poignées à l'extrémité du câble de tension et tirez lentement le poids avec vos mains, sentant le biceps flex, jusqu'à ce que les poignées sont au niveau de la poitrine. Revenez lentement vos bras à la position de départ en laissant le poids tirez les bras vers le bas.
Jambes
Une machine d'exercice dans un gymnase à domicile a généralement un banc qui vous permettra de s'allonger sur le ventre. Si votre salle de gym à domicile a la bonne mise en place, l'utiliser pour effectuer des flexions des jambes afin de renforcer les ischio-jambiers. Couché à plat ventre, redressez vos jambes et les accrocher à l'arrière de la cheville sous les coussinets de support, puis tirez le poids avec vos jambes jusqu'à ce que vos talons sont aussi proches de vos fesses que vous pouvez les obtenir. Diminution du poids lentement, permettant au poids à tirer vers le bas, puis répétez.
Pour l'avant des jambes d'un ensemble similaire up peut vous permettre d'accrocher le dessus de vos pieds sous le tapis de support et faites levées de jambe. Dans cet exercice, vous botter vos pieds tout droit sorti lentement jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues et puis abaissez lentement le poids à la position de départ. Impact des exercices similaires mais inférieur peuvent accomplir les mêmes résultats en utilisant des poids aux chevilles.
Poitrine
Si vous cherchez à tonifier votre poitrine ou de construire jusqu'à la taille vos muscles pectoraux, la presse banc est parmi les meilleurs exercices que vous pouvez faire. De nombreuses configurations de gym à domicile ont la possibilité de banc poids appuyant sur des positions plats ou incliné. Faire les deux exercices est préférable si vous avez l'équipement adéquat. Aussi bien la version de poids gratuite et la version de la machine se fait de la même façon.
Une presse de banc est effectué en réglant la quantité désirée de résistance de poids et puis couchée sur le dos, soit dans une position à plat ou incliné avec l' barre de levage ou poignées au niveau de la poitrine. Préhension des poignées ou barre la largeur des épaules, poussez le poids de votre corps et s'arrête juste que vos bras s'étendent à leur maximum. Diminution du poids lentement, puis répétez l'exercice.
Dos et les épaules
tonifier votre dos et les épaules en effectuant retour flys à l'aide d'haltères ou une bande d'exercice.
utilisant une bande d'exercice est la façon la plus simple de compléter l'exercice. Étirer l'élastique autour d'un objet fixe et maintenez les deux bras tendus devant vous et parallèle au sol. Tout en saisissant les poignées sur la bande, tirez les deux mains vers l'extérieur et tendez les bras sur le côté et tirez le poids aussi loin derrière vous comme possible. Cela permettra de renforcer les muscles des épaules, le dos et les triceps milieu. Le même mouvement à l'aide d'haltères ou une machine à poulie accomplira les mêmes résultats.