Comment utiliser Chevaux considérait comme Racks Squat

Les Chevalets, qui sont utilisés beaucoup dans l'industrie de la construction et qui peuvent généralement être trouvés dans les magasins de matériaux de construction, sont capables de supporter le poids de plusieurs objets, y compris une barre pondéré pour faire des squats . Depuis de nombreux chevalets sont testés pour £ 1200, la plupart des tréteaux devraient être en mesure de supporter le poids d'une barre pleine charge. Choses que vous devez
Deux tréteaux
Barbell & poids pour haltères
Barbell colliers
Appartement étage surface
Voir Plus Instructions
1

Vérifiez que la capacité maximale des tréteaux est. Cette information doit être imprimée sur l'emballage, dans le manuel ou peut être trouvée sur le site Web du fabricant si vous n'avez ni l'emballage, ni le manuel. Beaucoup sont testés de 1200 livres, ce qui est plus que suffisant, mais vous devriez toujours vérifier pour vous assurer que vous ne dépassez pas la capacité maximale.
2

place la barre à l'étage où vous envisagez de faire votre squat. Placez un chevalet aux deux extrémités de la barre, juste à l'intérieur des colliers haltères.
3

place la barre sur les tréteaux. Les tréteaux doivent être en contact avec la barre sur les bords extrêmes de la partie intérieure de la barre. Assurez-vous que la barre ne roule pas sur les sommets des tréteaux.
4 poids de la charge de

à la barre, en alternant les côtés de sorte que la barre ne soit pas surchargé d'un côté et retourner au large des tréteaux . Placer les colliers à l'extérieur du poids lorsque vous avez terminé le chargement de la barre.
5

Placez-vous sous la barre en position accroupie et debout à la barre sur vos épaules. Si les tréteaux sont assez bas, et ne pas interférer avec votre squat, n'hésitez pas à faire votre squat tout en se tenant entre les tréteaux. Si la barre aura un impact sur les tréteaux lorsque vous accroupissez, marcher lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes passé les tréteaux, puis effectuez votre squat.
6

replacer l'haltère sur les tréteaux aussi doucement que possible lorsque vous avez terminé accroupie. Ils ne sont pas aussi stables que d'un rack squat adéquate et peuvent se déplacer si le poids est tombé sur eux à la hâte.