Instructions d'aquagym

des exercices d'aquagym sont un excellent moyen de brûler des calories et rester en forme. Aquagym sont à faible impact et conçus pour être doux sur les femmes enceintes et les personnes âgées. Ils sont également bénéfiques pour les personnes en bonne santé, ceux qui se remettent d'une chirurgie, et les personnes handicapées, car les exercices peuvent aider à maintenir ou à augmenter la masse musculaire. Aquagym peuvent consister en natation, la danse, tours à pied ou même à vélo sur une "nouille"! Tout ce que vous avez besoin sont quelques articles de base et quelques instructions simples d'aquagym. Les choses dont vous aurez besoin
maillots de bain confortable
Aqua chaussures
Goggles (en option) Bonnet de bain
(en option) Foam "nouille" (facultatives); lt Voir Instructions supplémentaires
1

Mettez votre maillot de bain et des chaussures d'aqua sur. Mettez vos lunettes et bonnet de bain si vous voulez garder l'eau hors de vos yeux. Préparez-vous à entrer dans la piscine en les comblant légèrement pour enlever les cellules mortes de la peau, la saleté et autres débris qui pourraient obstruer les filtres de piscine. Certains gymnases ont une douche à cet effet dans la zone de la piscine.
2

Entrez la partie peu profonde de la piscine. Le niveau d'eau devrait se situer entre votre cage thoracique et de l'aisselle, selon les attitudes de remise en forme du site. Commencez par l'échauffement tours se promener dans la partie peu profonde de la piscine. Continuez à marcher tours jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles ont reçu un débit sanguin suffisant.
3

Coup vos jambes dans un mouvement vers l'avant, un à la fois. Tout en maintenant une jambe fermement sur le fond de la piscine, l'autre coup de pied vers l'avant aussi haut que vous le pouvez. Alternez les jambes. Pour ce faire, pendant six à huit minutes.
4

Ne pantins dans la piscine. Tout en sautant, écartez vos jambes vers l'extérieur de chaque côté tout en bougeant les bras vers l'extérieur et à un angle de 45 degrés. Alors apportez vos bras et vos jambes en arrière vers l'intérieur dans un second saut. Tapez dans vos mains au dessus de vous pendant que vos pieds se rencontrent côte à côte sur le fond de la piscine. Pour ce faire, pendant six à huit minutes.
5

Jog autour de la piscine au rythme le plus rapide possible. Obtenez votre rythme cardiaque pour brûler des calories. Pour ce faire, pendant huit à 10 minutes, puis étirez vos muscles du mollet, ischio-jambiers et les autres groupes musculaires.
6

Asseyez-vous sur une mousse "nouille" en poussant les nouilles dans l'eau dans une position arquée concave . Enjamber les nouilles comme vous le feriez pour un cheval ou à vélo. Utilisation de la nouille pour soutenir votre corps, commence doucement à pédaler comme si vous rouliez à bicyclette. Faire autant de tours que possible autour de la piscine.
7

Refroidir en marchant autour de la partie peu profonde de la piscine jusqu'à ce que votre rythme cardiaque a diminué de votre taux normal au repos. Étirer tous vos groupes musculaires ainsi pour éviter le nouage et des crampes.