Novice piscine Workouts

Piscine séances d'entraînement, que ce soit pour un débutant ou pour un nageur de niveau professionnel, doit être composé de trois éléments principaux: l'endurance, la technique et la vitesse de formation. Endurance, technique et de la vitesse doivent tous être également équilibré dans la séance d'entraînement de natation de novice. Les débutants devraient faire leurs séances d'entraînement natation trois à quatre jours par semaine fixant un objectif de 2000 mètres par séance d'entraînement. Depuis piscines sont conçues différemment (métrique ou impérial), un "tour" peut varier de 25 à 50 mètres. Piscines peuvent être mesurés en mètres ou en yards et la distance entre la piscine peut-être 25 mètres, 25 mètres, 50 mètres, 50 mètres, 33 mètres, 33 mètres, ou plus rarement 20 mètres ou yards. Par conséquent, un tour peut effectivement être plus d'une fois de l'autre côté de la piscine. Débutants, ainsi que des experts, devraient mesurer séances d'entraînement par distance totale en mètres ou yards. Lorsque la quantité de temps de repos n'est pas spécifiée pour une routine d'entraînement de natation, assurez-vous de prendre suffisamment de repos au besoin de sorte que vous êtes capable de nager sans difficulté. Ladder Workout

Tous natation séances d'entraînement devrait commencer par une séance d'échauffement. Commencez avec un 50 mètres échauffement, en utilisant des mouvements de nage que vous préférez. «L'échelle», un ensemble de 450 mètres de montée et de descente distances, débutera par un tour de 50 mètres, suivie d'un délai de 5 secondes de repos. Ensuite, une tour de 75 mètres avec un second reste 8. La tour de 100 mètres avec un second reste 15 sera suivi par un autre tour et reste identique. Descendez l'échelle en revenant à la tour de 75 mètres avec 8 secondes de repos, puis la tour de 50 mètres. Terminez la séance d'entraînement avec cinq tours de 50 mètres chacun, en utilisant le dos. L'objectif principal de la séance d'entraînement de type échelle devrait être l'endurance et la technique de raffinage, la vitesse n'est pas indispensable.
Pyramide Workout

Warm-up pour la séance d'entraînement "Pyramid" se compose d'une tour de 50 mètres combinant la brasse et dos. La pyramide est formée en commençant lentement et en travaillant l'endurance. Utilisation de la brasse, nage 50 mètres, suivie par trois tours de 100 mètres. Nager 200 mètres une fois. Suivez la tour de 200 mètres avec trois tours de 100 mètres, terminant avec quatre 50 tours de compteur. Terminez la séance d'entraînement avec un tour de 400 mètres en utilisant n'importe quel course de style.
Individuel Medley Workout

plus grande variété essayer la séance d'entraînement de quatre nages individuel. Commencez avec un 500 mètres warm-up en utilisant différentes techniques de nage. Le medley composé de nager 100 mètres en utilisant votre course préférée. Répétez cinq fois. Choisissez une autre course que vous aimez et nager 75 mètres à cinq reprises. Choisissez un accident vasculaire cérébral vous n'êtes pas trop friands de et nager avec cette course de 50 mètres à cinq reprises. Votre moins de nage préférée devrait être votre choix à nouveau, la natation 25 mètres à cinq reprises. Nager une finale 250 mètres avec la course que vous sentez que vous avez fait le plus mal avec.