Des exercices de rééducation de blessure à la coiffe des rotateurs
renforcement de la coiffe des rotateurs se solidifiera l'articulation de l'épaule et de réduire le changement de l'entorse, la douleur et la dislocation. Lorsque vous devez commencer l'exercice de la coiffe des rotateurs après avoir contracté une blessure à l'épaule dépendra de la gravité des dommages. Utilisez la douleur et l'inconfort comme un baromètre de vous blessures pendant que vous faites des exercices de réadaptation:. Vous ne devriez jamais exercer par la douleur
Pour commencer l'exercice de la coiffe des rotateurs, trouver une surface élevée que vous pouvez vous allonger sur comme un poids banc. Allongez-vous sur un côté, et de soutenir le coude du bras près du sol sur le banc. Utilisez la main du bras le plus proche de la parole pour soutenir l'autre bras au biceps, ce qui permet que le bras à tomber vers le sol sous le poids de la gravité. Maintenant tourner le bras retombant vers l'extérieur, jusqu'à ce que l'avant-bras est parallèle à la chaussée. Le mouvement impliqué dans cet exercice est petit, et peut sembler comme il ne fait pas beaucoup au début, mais continuer à faire des répétitions jusqu'à ce que vous sentez la fatigue dans les muscles de la coiffe des rotateurs. Vous pouvez augmenter la difficulté de l'exercice en tenant un haltère dans votre main.
Épaule Croix
renforcement de la coiffe des rotateurs est très important pour la réhabilitation de toute blessure à l'épaule, mais renforcer les grands muscles de soutien de l'épaule peut également aider à stabiliser l'articulation et de protéger la coiffe des rotateurs. Pour effectuer la croix de l'épaule, commencer par prendre des haltères de poids égal à deux mains. Stand avec le poids reposant à vos côtés, puis levez les bras à vos côtés, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez vos bras tendus tout au long de l'ascenseur de sorte que dans la partie supérieure de chaque répétition votre corps et les bras forment une croix. Votre objectif doit être de faire beaucoup de répétitions avec une faible quantité de poids jusqu'à ce que fatigué -. Utiliser trop de poids trop rapidement peut aggraver les blessures et les temps de réadaptation lente
Ski Lift
Pour faire l'exercice d'épaule de ski, démarre dans la même position que la croix d'épaule: stand avec un haltère dans chaque main. Net soulèvent un de vos bras droit devant vous, comme si vous atteignez avant de planter un bâton de ski de fond dans le sol. Dans le même temps déplacer le bras opposé vers l'arrière, comme si vous aviez poussé sur le sol avec un bâton de ski. Une fois les deux bras sont étendus - un avant et un arrière - porter lentement les deux bras vers le bas et d'inverser la position. Continuer ainsi jusqu'à ce que l'épaule muscles fatigue. Garder le poids sous contrôle et éviter l'échangisme est impératif depuis forme et un contrôle adéquat seront construire le muscle et la stabilité plus rapidement.