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Comment améliorer la performance athlétique avec la facilité Programme

En tant qu'athlète, vous devez vous concentrer sur vos points faibles et renforcer vos forces. C'est une nécessité de sur-performer et durer plus longtemps que votre adversaire avec une solide formation. Ce résultat est obtenu en utilisant le E.A.S.E. programme, qui se concentre sur les quatre piliers de l'athlétisme: explosion, l'agilité, la vitesse et l'endurance. Le programme utilise des exercices et des exercices destinés à une machine bien huilée faire spécifiques. Choses que vous devez Medicine Ball | un défi, mais gérable poids
cônes ou marqueurs de terrain
Voir Plus Instructions
surpasser votre adversaire avec facilité
1

Explosion est important dans n'importe quel sport, que ce soit une passe un demi-terrain de basket-ball, un tacle broyer les os dans le football ou le saut pour un en-tête au soccer. Améliorer ce qui peut être fait en utilisant des explosifs, des bustes courts. En travaillant sur ce sujet, votre explosion sera plus puissant et avoir PRESS plus velocity.INVERTED UP: Dans cet exercice, vous disposerez sur votre dos avec un partenaire debout sur un banc, ou légèrement derrière vous. Vous tiendrez un médecine-ball de votre poitrine. Avec des rafales explosives rapide, appuyez sur le médecine-ball à votre partenaire. Il va attraper la balle brièvement puis le faire tomber. Vous aurez alors le berceau de la balle, le guidant vers la poitrine puis répétant la pression d'éclatement. Cela permettra d'accroître explosion du haut du corps et la force. Faites trois ou quatre séries de 10 répétitions de chaque
2

Agility. Est vitale pour les manoeuvrer votre adversaire. Ce résultat est obtenu par le changement constant de la direction et du pied rapide work.T-FORET: La place quatre cônes en forme de "T" de cinq à dix mètres de distance. Comme vous commencez en bas, sprint au premier cône, coupe à gauche, le sprint sur le cône. Touchez le cône et le sprint avec impatience le prochain cône et le toucher. Sprint au cône de coupe au centre de retourner sur le cône de départ. Cela aidera votre agilité et la capacité de coupe tout en conservant sa pleine vitesse. Faire trois à quatre répétitions. Pour ajouter intensit, le temps y chaque course et essayer de battre le temps précédent!
3

athlètes veulent aller d'un point à l'autre dans les plus brefs délais. Pour améliorer la vitesse, un athlète peut faire des sprints. Cela aiderait leur point A au point B de vitesse. Qu'en est-il du point C ou D? Très rare que quelqu'un juste avoir un droit sprint comme le mètre sprint de 100. Beaucoup doivent accélérer, ralentir, puis accélérer again.60 navettes de triage: Placer un cône du cône en commençant cinq mètres de distance, alors un cône dix mètres à partir du deuxième, et cinq verges former le troisième. Au niveau du cône de départ vous sprint à la première et à l'arrière (10 mètres), sprint pour la troisième cône et retourner à la seconde (35 mètres), sprint au dernier cône (15 mètres), puis sprint vers le cône de départ ( 20 yards). Cela va compléter vos 70 mètres. Cela fonctionne l'accélération /décélération, en vous offrant non seulement la vitesse, mais la capacité d'arrêter puis démarrer le plus rapidement possible. Faites deux à cinq répétitions. Deux minutes, c'est un temps de repos acceptable entre répétitions.
4

Courir pour de longues périodes de temps ou de sprint en continu nécessite endurance. Peu importe votre talent, si votre adversaire vous survit pendant le jeu, vous n'avez aucune chance. Pour augmenter votre cours que vous avez besoin d'incorporer longs runs dans vos program.GASERS: Le gaser est conçu pour défier l'athlète à couvrir la distance en un court laps de temps. Placez deux cônes de 45 mètres de distance. Commencez à une extrémité et exécuter /jogging à l'autre, puis revenir au point de départ. Compléter trois autres pour égaler une répétition. Faire trois à quatre répétitions avec deux minute de récupération entre les deux. Il s'agit d'une épreuve chronométrée, alors essayez de battre votre représentant précédente. Ménagez-vous assez pour ne pas brûler, mais assez vite que vous contestez-vous. Rappelez-vous: une répétition égale trois va-et-forths.Beginners un temps de rep: 65-70 secondsIntermediate une fois rep: 55-65 secondsElite une fois rep: moins de 55 secondes



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