Comment calculer la fréquence cardiaque maximale pour les hommes

Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre maximum de fois que votre cœur bat par minute. La fréquence cardiaque maximale varie de personne à personne, et est influencée par l'âge, le sexe, l'hérédité, le poids et le niveau de fitness. Laboratoires Fitness offrent la mesure la plus précise de la fréquence cardiaque maximale, mais ce n'est pas disponible pour tout le monde. Il ya deux manières différentes d'un homme ne peut établir sa fréquence cardiaque maximale à la maison. Chaque méthode est décrite dans "Le Moniteur de fréquence cardiaque Workbook" par Sally Edwards & Sally Reed. Choses que vous devez taux de Heart of moniteur
Intérieur vélo stationnaire
Chronomètre
Calculatrice
Voir Plus Instructions
deux à quatre minutes de test
1 < p> échauffez-vous pendant au moins cinq minutes. Idéalement, ce warm up et test doit être effectué sur un vélo stationnaire à l'intérieur. Si vous n'avez pas de vélo stationnaire à l'intérieur, ou n'importe quel vélo, essayez d'exécuter.
2

Augmentez votre vitesse progressivement de sorte que votre rythme cardiaque augmente de cinq battements par minute (BPM) toutes les 15 secondes. Si votre fréquence cardiaque était de 130 BPM après votre échauffement, par exemple, votre premier 15-deuxième lecture sera 145, suivi par 160, et ainsi de suite.
3

Continuer à ce rythme pour entre deux et quatre minutes. Vous avez atteint votre fréquence cardiaque maximale lorsque vos battements par minute ne suscitent plus.
Formule mathématique
4

Soustraire la moitié de votre âge en années à partir de 210. Le nombre 210 représente le taux maximum de l'âme humaine. Cela fait partie d'une formule élaborée par Dan Heil, Ph.D et modifiés pour être utilisés dans "Le Moniteur de fréquence cardiaque classeur." Cette version de la formule est conçue strictement pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'un homme.
5

Soustraire 5 pour cent de votre poids corporel en livres du résultat ci-dessus. Par exemple, un homme de 40 ans pesant 200 livres. arriverait à 180 pour cette figure.
6

Ajouter 4 à votre résultat ci-dessus. Notre £ 200 homme de 40 ans sera arrivé à 184. Votre propre résultat sera votre fréquence cardiaque maximale.