Comment faire des sauts en cours de spinning

Spinning est un programme d'aérobie développé par Johnathan Goldberg qui utilise la formation d'intervalle . Ce type de formation alterne des périodes d' exercice de haute intensité avec des périodes de récupération . Le programme utilise la filature cinq mouvements de base : assis plat, montée assis, debout à plat , debout montée et sauts. Sauts , en particulier, utilisent une combinaison de positions assises et debout pour améliorer la force et l'équilibre. Instructions
1

Effectuez le mouvement de base plat assise. Asseyez-vous à plat sur le vélo stationnaire et placez vos mains à la position d'un ( au centre de la poignée ) ou à deux positions ( à l'intérieur de la courbe vers le haut du guidon ) . Montez à une cadence de 80 à 110 tours par minute ( rpm).
2

faire le mouvement de base plat debout . Debout à plat sur le vélo stationnaire et placez vos mains à deux positions , qui est à l'intérieur de la courbe vers le haut du guidon. Continuer à rouler à un rythme de 80 à 110 rpm .
3

Alternez entre les mouvements de base plat plat et debout assis en succession rapide à effectuer des sauts . Gardez vos mains à deux positions et continuer à monter à une cadence de 80 à 110 rpm .