Pilates bâton Exercices

Le PilatesStick est une pièce à la recherche d'une simplicité trompeuse de l'équipement de résistance conçu pour vous donner une séance d'entraînement à domicile sérieux. Lorsque vous achetez le PilatesStick, vous obtenez un bar, une bande extensible appelé sylastix, dragonnes rembourrées réglables, boucles de pied, une ancre de porte en mousse, une longue natte et sac de transport. En fixant la barre à une porte, vous pouvez ajouter étirement et de résistance à des centaines de Pilates se déplace. Set Up

Recherchez un minimum de 8 par 3 la zone d'exercice pied à côté d'une porte. Choisissez une porte qui peut verrouiller, afin que personne ne peut vous surprendre et accidentellement ouvrir la porte pendant votre séance d'entraînement. Couper une extrémité de la sylastix à chaque extrémité de la barre. Fermez le milieu de la sylastix dans le chambranle de la porte. Assurez-vous qu'il est maintenu en place par son ancre de mousse équilibrée de chaque côté. Réglez la longueur ou de remplacer la barre avec le pied boucles si nécessaire.
Roll Back

Déroulez votre tapis après que vous avez mis en place le PilatesStick. Asseyez-vous avec vos pieds vers la porte. Placez vos mains de chaque côté de la barre. Inspirez à préparer, puis expirez pendant que vous roulez en arrière vertébrés par des vertébrés, en tirant la barre avec le poids de votre corps jusqu'à ce que vous êtes couché sur le ventre. Respirez profondément et maintenez, puis revenir à la position assise, tenant toujours la barre.
Pont

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux fléchis, la tête vers la porte. Soutenez votre tête avec un petit oreiller ou une serviette pliée. Placez vos mains sur la barre au-dessus de votre tête. Gardez vos mains sur la barre que vous inspirez à préparer et puis expirez, tirer la barre vers vos hanches comme vous soulevez vos hanches dans une position de pont. Profonde respiration et maintenez, puis relâchez dos vers le sol et levez vos mains et la barre remonter à leur position de départ.
Abs Déplacer

Allongez-vous sur votre dos avec votre tête vers la porte. Placez vos pieds sur la barre et appuyez lentement vers le sol, en gardant les abdominaux contractés. Respirez profondément et tenir juste au-dessus du sol, avant de l'amener doucement vos jambes jusqu'à la position où ils ont commencé à (perpendiculaire à vos hanches).