Comment faire concasseurs crâne avec des poids libres

de travail dans la salle de gym est tout au sujet de générer une bonne santé et la construction de votre corps. Comme vous construisez votre corps, se concentrer sur tous les groupes musculaires de votre corps à travailler et renforcer. Le groupe de muscle triceps est sur la face inférieure de la partie supérieure du bras. Il s'étend du coude jusqu'à l'arrière de votre aisselle. L'exercice de concasseur crâne est efficace au travail de ce groupe. Choses que vous devez
Set de poids libres
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Commencez par assis bien droit sur un banc. Tenez votre dos droit et levez les bras vers le haut, même avec votre tête et pliez les coudes afin que vos mains derrière votre tête goutte. Sélectionnez un poids que vous serez capable de soulever avec les deux mains et demandez à votre partenaire le placer dans vos mains afin que vous puissiez tenir de chaque côté de l'une des extrémités de l'haltère.
2

Gardez votre dos droit et ne pas se pencher en avant. Soulevez les haltères vers le haut derrière votre tête jusqu'à ce que vous étendez entièrement vos bras et abaissez-le vers le bas à la position de départ. Les points clés de cet exercice se concentre sur le même mouvement contrôlé à pleine extension du bras, s'arrêtant au sommet, puis contrôlés et même l'abaissement du poids au point de départ. Ne frappez pas la tête sur le mouvement à la hausse ou à la baisse.
3

Répétez ce mouvement 12 à 15 fois. Reposez-vous pendant quelques minutes, puis effectuer un autre ensemble de ces ascenseurs. Continuer à travailler le même poids pendant une semaine avant d'essayer de monter en poids. Soulevez le poids £ 5 à la fois. Cela peut prendre quelques semaines à un poids avant que vous êtes prêt à faire avancer le poids. Votre objectif doit être de pouvoir effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions avant de monter.