Comment Super Set poids

L'un des principes fondamentaux de base dans la construction des muscles, c'est que le muscle a besoin d'être "fatigué et utilisé" au-delà de son utilisation normale, ce qui provoque le muscle à l'hypertrophie (ou augmentent). Une bonne façon de rendre vos muscles se développer est de les stresser par "supersetting." Supersetting est assez facile dans le concept (un peu plus difficile dans la réalité!). Il vous suffit de choisir deux ou trois exercices qui ciblent le même groupe de muscles et d'effectuer l'un après l'autre sans repos (ou très peu). Voici comment c'est fait. Les choses dont vous aurez besoin
Un plan-ensemble de l'action & poids /matériels de formation
partenaire /formateur (idéal, mais pas nécessaire) Workout
Un bon repas de pré-entraînement qui combine les glucides complexes et en protéines
Afficher Instructions supplémentaires
Comment poids Superset
1

déterminer quel groupe musculaire que vous envisagez de travailler avec le supersets. Il est sage de ne pas sur-ensemble d'un groupe musculaire le lendemain vous avez pu utiliser ce muscle comme "cible secondaire" dans votre routine d'exercice. Par exemple, lorsque vous travaillez sur votre poitrine que vous avez toujours beaucoup d'exercice du triceps, donc ne prévoyez pas de faire triceps le lendemain de votre séance d'entraînement de la poitrine.
2

place tous les trois de vos exercices prévus à proximité et assurez-vous que vous n'avez pas devenir un "mangeur de gym." Par exemple, si supersetting biceps, mis en place le banc de prédicateur, haltères pour boucles marteau et une barre droite pour plus de boucles. (Ces exercices sont que des exemples. Vous pouvez-ensemble avec de nombreux exercices.)
3

réduire le poids que vous soulevez normalement par au moins 10 pour cent. Vous pouvez réellement besoin de le laisser tomber plus de 10 pour cent lorsque vous débutez. Ne vous laissez pas berner par la façon dont "la lumière" de la première série peut se sentir;. Au moment où vous êtes sur le dernier jeu que vous allez sentir et ressentir la différence
4

partir de l'exemple utilisé dans l'étape 2, commencez par le banc de prédicateur et de faire au moins 8 à 10 répétitions de l'exercice tout en conservant une excellente forme. Dès que vous avez terminé avec le premier exercice vous vous déplacez vers les haltères pour les boucles de marteau, puis à la barre. La période de repos entre chaque exercice dans le sur-ensemble devrait être minime. Votre but est de fatigue du groupe de muscles. Repos permettra à votre muscles rebond. Votre but est de fatigue qui mène à la croissance.
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Maintenant, vous pouvez reposer pendant 60 à 120 secondes entre les séries de supersets en fonction de votre surconditionnement et objectifs. Supersets non seulement vous aider à ajouter la taille, mais peuvent briser votre séance d'entraînement et ajouter un peu de piquant bien nécessaire!