Pilates Power Gym Exercices
Position du Gym ® Power en position à plat et faire face à l'écart des bandes de résistance. Attrapez une bande de résistance dans chaque main. Tirez vos bras vers le haut de sorte que les avant-bras sont perpendiculaires à la chaussée et les biceps soient parallèles au sol. Mettez vos mains loin de votre corps et garder juste en face de vos épaules. Expirez et étirez doucement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de vos épaules. Inspirez et apporter vos mains vers le bas au niveau de vos épaules. Cet exercice renforce le haut du corps, en particulier les biceps et les muscles de l'épaule. Répétez l'exercice 10 fois, et vous pouvez augmenter la résistance ou le nombre de répétitions que votre force augmente.
Poulie Ab Crunch
Placez le Power Gym ® à plat sur le sol et se coucher sur la planche de glisse. Placez vos pieds sur la barre d'adhérence sur une extrémité de la machine, et de saisir les détenteurs de chaque côté de la barre coulissante pour garder votre corps stable. Gardez vos bras près du corps avec les paumes de vos mains pointés vers le sol. Aplatissez vos épaules contre la planche de glisse, et soulevez vos épaules et la tête à l'aide de la force de vos muscles abdominaux en expirant. Respirez, se recoucher, puis répétez l'exercice 10 fois ou plus. Utilisez vos muscles abdominaux pour faire tout le travail et de résister à l'aide de vos mains, tirez vos épaules.
Triceps Extension
Allongez-vous sur votre dos sur le planche de glisse du Pilates Power Gym ®. Placez vos pieds sur la barre de soutien des pieds environ 3 à 4 pouces. Prenez les poignées sur les côtés de la planche de glisse avec vos paumes pointé vers le haut. Gardez vos bras raide et étendre les poignées dans le sens de vos genoux tout en faisant tourner vos mains afin que vos paumes tournées vers le bas. Tirez vos bras lentement à la position de départ. Cet exercice permettra de renforcer les triceps.
Plié
Allongez-vous sur la barre coulissante et placez vos pieds sur 3 à 4 cm de distance sur la barre de soutien des pieds. Curl vos orteils sur la poignée et former un «V» en apportant vos talons vers l'autre. Touchez vos talons ensemble pour compléter la forme "V". Ensuite, soulevez vos talons légèrement et saisir la barre de pied étroitement avec vos orteils. Pointez vos genoux vers l'extérieur pour former un «V» avec vos jambes. Étirer la forme "V" vers l'extérieur autant que possible sans ressentir de la douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez lentement vos jambes à la position de départ. Cette accise permettra de renforcer les mollets et les cuisses.