Yoga Central - Pose de Lotus

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose connue comme la pose de lotus ou Padmasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez cette pose assis sur le sol avec les jambes allongées devant vous. Maintenant, vous devez plier votre jambe droite et soulevez-le pour que la jambe est bercé dans les bras. Le pied doit être dans le coude du bras gauche et du genou dans le coude du bras droit. Ensuite, si possible, les mains doivent tenir à l'extérieur du tibia. Dans le même temps, vous devez soulever votre torse à allonger la colonne vertébrale veiller à ce que le bas du dos n'est pas ronde. Basculez votre jambe vers l'arrière et vers l'avant pour trouver la gamme complète de mouvement dans votre hip.2. Maintenant, vous pliez la jambe gauche. Prenez votre jambe droite et déplacer aussi loin vers la droite que vous le pouvez. Maintenant bouger de votre hanche, apportez votre jambe droite sur le devant de votre torse plaçant le bord extérieur du pied contre l'aine gauche. Vous devez apporter le genou droit au plus près du genou gauche possible et appuyez sur le talon du pied dans le bas belly.3. Maintenant, vous devriez pencher légèrement en arrière soulevant la jambe droite de la chaussée, puis soulevez votre jambe gauche en avant de votre jambe droite. Vous devez appuyer sur la jambe gauche, puis faites glisser doucement votre jambe gauche au-dessus de votre jambe droite. Comme avec l'autre côté du pied gauche doit être placé dans l'aine droite avec le talon en appui contre le bas-ventre. Vous devez apporter vos genoux aussi rapprochés que possible et maintenez vos aines contre le sol par les pieds. Vous devriez aussi soulever votre torse afin d'allonger la colonne vertébrale, ne laissez pas votre retour à la ronde. Si vous voulez, vous pouvez placer vos mains paume vers le haut sur votre knees.4. C'est tout à fait une avancée poser et ne devrait donc pas être tenté par les débutants. Si possible, vous devriez pratiquer la pose avec l'aide d'un enseignant afin de vous aider à développer. Lorsque vous commencez à tenir la pose pendant quelques secondes seulement et ensuite augmenter légèrement ce chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez tenir pendant environ une minute. Il est important de rappeler que c'est à double face et si votre doit répéter les étapes ci-dessus pour l'autre côté sur completion.Tips et PrecautionsAs mentionnés avant que ce soit une pose qui vient à un niveau intermédiaire ou avancé de yoga. Pour cette raison, vous ne devriez pas tenter cette pose, sauf si vous avez le bon niveau d'expérience. En outre, vous voudrez peut-être éviter cette pose si vous souffrez d'un genou ou de la cheville injury.If vous commencez cette pose vous voudrez peut-être envisager une variante de cette pose qui peut être un peu plus facile. Pour ce faire, vous devez placer votre première étape en place et puis pliez l'autre jambe dans la première manche. Le pied doit être placé sur l'extérieur de la hanche. Si vous ne pouvez pas poser le genou de la jambe supérieure sur le sol, alors vous pouvez vous reposer sur un blanket.Benefits croisés et la zone principale FocusThe de se concentrer sur cette pose est la colonne vertébrale et peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de sciatique. Pratiquer cette pose peut aider à calmer le cerveau ainsi que de stimuler le bassin, la colonne vertébrale, de l'abdomen et de la vessie. En outre, il peut aider à étirer les genoux et les chevilles. En plus d'aider avec une sciatique il peut aussi aider les douleurs menstruelles. On croit aussi que la pratique de cette pose pendant la grossesse peut aider à soulager l'accouchement. L'assouplissement de l'esprit peut aider les personnes souffrant de stress, d'anxiété et de dépression
par:. Mercedes Aspland