Yoga Centre - moitié seigneur des poissons Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose dite moitié seigneur des poissons posent ou Ardha Matsyendrasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez par cette pose assis sur une couverture pliée avec les jambes allongées droit devant vous. Pliez les deux jambes et mettre vos pieds sur le sol en face de vous. Ensuite, mettre votre pied gauche sous la jambe droite à l'extérieur de votre hanche droite, le mensonge de la jambe gauche sur le sol. Ensuite, prenez votre pied droit et le placer à l'extérieur de votre jambe gauche avec le genou droit montrant up.2. Maintenant, expirez et tordre votre corps vers la droite. Placez votre main droite sur le sol derrière la hanche droite. Vous devez placer votre bras gauche à l'extérieur de votre jambe droite et appuyez sur le côté gauche de votre ventre contre votre cuisse droite. Rappelez-vous de ne pas être agressif presse et seulement gently.3. Alors que dans la pose n'oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration en gardant le souffle et souffle sur la même longueur. Le pied droit doit rester actif avec le pied intérieure enfoncée dans le sol. Vous devriez vous détendre l'aine droite et allonger la torso.4. Vous avez deux options avec votre tête, vous pouvez le tourner vers la droite pour augmenter le vrillage. Sinon, vous pouvez tourner la tête vers la gauche afin de contrer la twist.5. Continuez à respirer tout en tenant la pose et à chaque inhalation soulever le sternum et appuyez sur le côté droit dans le sol. Avec chaque expiration tordre un peu plus vers la droite. Il est important que la torsion va dans toute la colonne vertébrale et ne se concentre pas sur le bas du dos, car cela peut mettre une pression supplémentaire sur le bas du dos. Tenir la pose pendant environ une minute, puis inspirez et expirez libération de revenir à l'avant. Répétez l'opération pour les autres side.Tips et PrecautionsIf vous êtes nouveau dans cette pose, il peut être difficile, voire dangereux pour vous de placer le bras extérieur sur la jambe surélevée. Si c'est le cas, assurez-vous assis bien droit et juste envelopper doucement votre bras autour de la leg.If supérieure, vous êtes profondément flexible et expérimenté dans cette pose, vous pouvez plier le bras extérieur et appuyez sur le coude de ce bras contre l'extérieur de la la jambe supérieure. Pendant que vous maintenez cette posture continuer à tenir le bras plié avec le pointant vers les ceiling.Benefits et FocusThe des axes principaux de cette pose la main est sur le haut du dos donnant une libération profonde mais il peut également être bénéfique pour aider à la sciatique. En outre, vous trouverez cette pose étire les épaules, les hanches et le cou tout en énergisant la colonne vertébrale. Il est également pensé pour stimuler le foie et les reins alors que dans le même temps stimuler le système digestif. Conditions qu'il peut aider à soulager les douleurs menstruelles comprendre, fatigue, maux de dos et de sciatique. En outre, il peut aussi être une thérapeutique poser pour l'asthme et la stérilité
par:. Mercedes Aspland