Vous avez riche en cholestérol? Ne laissez pas la nourriture soit ton ennemi

Il existe deux principaux composés présents dans les aliments qui élèvera votre taux de cholestérol. Ils sont gras saturés et en cholestérol. Graisses saturées et en cholestérol communément proviennent de produits animaux. La graisse saturée est la principale cause de l'augmentation des niveaux de LDL, qui est votre taux de mauvais cholestérol. Les maladies du coeur se produit au fil du temps en ayant des niveaux élevés de cholestérol LDL dans le sang qui a été provoqué par la consommation d'une quantité excessive de graisses saturées et de cholestérol. Je sais changer vos habitudes alimentaires n'est pas une chose facile à faire, mais quand votre santé en dépend, vous ferez ce que vous devez. Et qu'est-ce que vous avez à faire est de réduire la quantité de graisses saturées et de cholestérol dans votre alimentation afin que votre taux de cholestérol dans le sang ne va pas augmenter à des niveaux malsains. Nous avons parlé des types d'aliments qui va augmenter votre taux de cholestérol, mais il ya différents types d'aliments disponibles qui permettra aussi de réduire vos aliments cholesterol.Eating qui contiennent des fibres solubles peuvent réduire l'absorption du cholestérol dans le sang, ce qui réduira votre basse densité lipoprotéines (LDL). Vous pouvez diminuer votre taux de cholestérol global en consommant cinq à dix grammes de fibres solubles par jour. Gruau est une grande source qui contient une quantité saine de fibres solubles. Les fibres solubles se retrouve également dans les aliments comme les haricots, les bananes, les pommes, les poires, l'orge et les pruneaux. Manger une tasse et demi de gruau cuit seront quotidien vous fournira six grammes de fibres. En ajoutant des fruits comme les pommes et les bananes, vous allez ajouter non seulement une saveur différente à votre repas, mais vous aurez ajouté 4 g de fibres ainsi. Céréales pour petit déjeuner à base de flocons d'avoine ou le son d'avoine est également une autre option pour vous de prendre si vous êtes à la recherche d'une source alternative de noix de pécan, amandes fiber.Adding solubles et d'autres types de noix sont quelques-unes sont de grands aliments pour abaisser votre taux de cholestérol. Ces noix contiennent des acides gras polyinsaturés qui aideront à réduire votre risque de maladie cardiaque. Noix aident également à maintenir la santé de vos vaisseaux sanguins, en particulier celles qui irriguent le cœur. Vaisseaux sanguins malsaines peuvent conduire à une maladie cardiaque. Des études ont montré que la consommation d'une poignée (1,5 onces, soit 42,5 grammes) par jour de la plupart des noix, comme les amandes, les noisettes, cacahuètes, noix de pécan, des noix de pin, les noix et les noix pistaches, peut améliorer votre santé cardiaque. Si vous remarquez, j'ai laissé les noix qui sont salées ou enrobées de sucre et assurez-vous que vous vous limiter à environ une poignée parce que toutes les noix sont riches en calories. Au lieu d'atteindre dans votre poche pour sortir petite monnaie pour acheter des collations sucrées salées de la machine distributrice, pour atteindre une poignée de cacahuètes ou walnuts.Fish et oméga-3 les acides gras seront également vous aider à améliorer votre taux de cholestérol. En raison des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, acides gras que l'on trouve dans certains poissons, le risque d'avoir une pression artérielle élevée est également réduite. Tout n'est pas perdu pour ceux qui ont déjà eu une crise cardiaque. Manger des aliments qui contiennent l'huile de poisson, ou des acides gras oméga-3 dans leur réduit le risque de mort subite. Il est recommandé de consommer au moins deux portions de poisson par semaine. Les poissons qui sont riches en oméga-3 les acides gras maquereau, la truite de lac, le hareng, les sardines, le thon blanc, le saumon et le flétan. Cuire ou griller le poisson est une bonne idée pour éviter d'ajouter un excès de graisse à votre repas
par:. Todd Peterson