Les aliments qui abaissent le taux de cholestérol, ce qui est au menu?

Nous savons que réduire notre taux de cholestérol mènera à l'amélioration de notre santé. Vous pourriez être curieux de savoir quels sont les aliments à choisir pour vos repas qui seront activement baisser votre taux de mauvais cholestérol LDL et d'augmenter le niveau de bon cholestérol HDL. Alors que diriez-vous d'aller faire les courses avec moi comme je prends quelques aliments sains qui convient à un bon régime alimentaire faible en cholestérol? Quel est le plan? Tout d'abord, quelques mots sur mon régime alimentaire et comment je me suis motivé pour réellement construire un plan. Il a commencé avec un examen médical, qui comprenait un test sanguin. Les résultats, qui ont été choquant pour moi, a montré un niveau élevé de cholestérol LDL accompagné par un faible niveau de cholestérol HDL dans le sang. Mon fournisseur de soins médicaux a expliqué que mon équilibre cholestérol était en dehors des lignes directrices acceptables pour une bonne santé. Ce n'était pas de bonnes nouvelles. En fait, j'ai été informé que si cette situation persiste, cela conduira à un risque élevé pour de nombreuses maladies mortelles graves, désagréables et même. Il s'agit notamment de maladies cardiaques, l'hypertension et l'AVC qui la tête d'une liste d'autres problèmes de santé qui entraînera une moins bonne qualité de vie que quiconque voudrait. Donc, être un amoureux de la vie et n'ayant aucun désir de diminuer ma capacité à vivre la vie au maximum, je me suis engagé à accepter le consensus de conseils médicaux soulignant la nécessité d'un régime plus rigoureux, une alimentation avec des produits alimentaires de cholestérol à faible santé. J'entre dans l'épicerie avec une liste composée de catégories d'aliments recommandés connus pour abaisser le mauvais cholesterol.Fresh aliments tête SectionI sur la zone de la nourriture fraîche, où de nombreux fruits et légumes sont soigneusement disposés dans un motif coloré. Je repère deux types d'avocats, en sélectionnant plusieurs de chaque type. Bien que ce fruit a une assez forte teneur en gras, elle a aussi proche propriétés magiques pour abaisser le cholestérol. Un ajout très savoureux pour les salades, les trempettes et les sandwichs. Je sélectionne quelques autres bases de décision à salade communs, y compris les carottes et les oignons. Mais, rouler à contre-coeur devant le nombre élevé de calories et de graisse spot dressings.I salade chargé des pommes rouges et vertes qui ressemblent beaucoup, donc je sélectionne un sac de chacun. Les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble qui aide à réduire le cholestérol et peut être grande pour les collations et aussi pour faire des smoothies délicieux. Ajoutez à cela quelques pamplemousse et les oranges navel et nous avons les ingrédients à mélanger un smoothie très sain et délicieux. Je n'ai jamais essayé de manger artichaut avant, mais il a des notes élevées sur la liste de cholestérol. Donc je sélectionne plusieurs avec quelques courges fraîches, les patates douces et le brocoli. Tout ce qui sera préparé d'une manière saine par la cuisson soit à la vapeur ou à l'aide d'olive polyinsaturés oil.Spotting un écran de noix, je choisis un sac d'amandes, qui contiennent des gras monoinsaturés et sont élevés sur la liste des taux de cholestérol sain abaissement des collations. A quelques pas de là se trouvent les céréales. Vérification de ma liste, je constate que l'avoine et d'autres grains entiers sont riches en fibres solubles qui effectuera un double rôle de stabiliser le taux de cholestérol HDL tout en réduisant le mauvais cholestérol LDL. Je vérifie les étiquettes des ingrédients et sélectionner plusieurs variétés de céréales qui contiennent grains.Meats entières passent rapidement le hamburger tentant, les rôtis et les steaks, je sélectionne certains peau moins poitrines de poulet, rappelant que la viande blanche est le morceaux de poulet recommandées qui devraient être préparés soit par cuisson ou la cuisson avec des huiles non saturées. Viennent ensuite les comptoirs de fruits de mer. Le saumon est très coloré et frais. Sachant que le poisson est chargé avec busting cholestérol oméga-3, plusieurs filets vont vite dans mon panier. Je constate une grande variété de types de fruits de mer et de faire une note mentale pour essayer quelques-unes des différentes variétés dans le future.I éviter tous les types de viandes transformées comme les hot dogs, saucisses et les charcuteries qui sont fabriqués à partir de mélanges traités de «qui sait ce que «les découpes et les types de viande, savoureux, mais certains d'être chargé avec artère colmatage fat.DrinksAs trans je roule mon caddie dans la section de boisson gazeuse, je sélectionne un gros paquet de bouteilles d'eau au lieu de la boisson gazeuse ordinaire 12 - packs sont chargés de sucre. Je prends une grande bouteille de concentré de citron pour donner une touche de piquant à l'eau. Puis je tourne le coin et la tête dans l'allée contenant de nombreux types de vin, sélection d'un Merlot et un Pinot Noir. Vin rouge possède des propriétés antioxydantes dérivés d'un composé phénolique appelée resvératrol, dont la source est la peau et les tiges de nombreux types de raisins rouges. Dairy ProductsWe besoin d'avoir un peu de lait pour accueillir les céréales à grains entiers que nous avons sélectionnés. Le meilleur choix est le lait faible en gras, soit 2% ou sans gras. Je sélectionne les 2%, en optant pour un compromis qui conserve une partie de la saveur du lait. Pour le beurre, la sélection est un substitut pour de vrai beurre qui ne contient pas de gras trans ou saturés. Je repère un conteneur de substitut d'œuf. Même si nouveau pour moi, ça vaut le coup d'essayer. Je pourrais l'aimer tout en évitant la teneur en cholestérol élevé de réels eggs.Breads et SpicesRemembering que les grains entiers sont plus saine, je prends une miche de pain multi-grains, en passant le goût des gâteaux emballés alléchantes, tartes et biscuits qui sont probablement cuites à l'aide trans graisse. Je choisis un peu d'ail frais, ce qui est sur ma liste avec un astérisque à souligner les aliments avec un super properties.As busting cholestérol je me dirige vers la ligne de caisse, je suis très confiant que je suis prêt à être hors d'un bon début avec un régime à mieux ma santé en mangeant les bons aliments qui permettront de restaurer les niveaux de cholestérol sain
par:. Rhea Hamilton