Découvrez folate et savoir pourquoi il est bon pour vous

Le folate est parfois connu comme l'acide folique. Cependant, vous devez comprendre que l'ancien se trouve naturellement tandis que le second est déjà synthétisé et utilisé comme additif pour enrichir les aliments. Les deux sont très bons pour le corps et essentiel pour la croissance et le développement. Si vous voulez garder un corps sain, vous devez vous assurer que votre alimentation contient une bonne quantité de ce nutriment. Un bref historique sur FolateThis nutriment est soluble dans l'eau et appartient à la famille des vitamines B. Il est la source de vitamine B9 qui peut être trouvé dans de nombreuses variétés d'aliments. Le nutriment est abondante dans la plupart des légumes verts, les pois et les haricots. On sait que l'acide folique B9 est une vitamine essentielle pour les femmes qui envisagent une grossesse, celles qui sont enceintes déjà, et pour les mères qui allaitent. La vitamine contribue à promouvoir la croissance saine de l'enfant à naître dans l'utérus. Le folate est cependant également bénéfique pour les hommes car elle contribue à faciliter la division cellulaire optimale et favorise la bonne production de globules rouges. Les meilleures sources de FolateYou peuvent obtenir ce nutriment naturel dans les aliments que vous mangez tous les jours. Vous avez donc besoin de développer un bon régime alimentaire qui est riche en vitamine B9. Le défi est d'identifier les meilleurs aliments qui contiennent des folates. Vos meilleures options seraient les légumes verts, les haricots et les pois. Épinards, feuilles de navet, les asperges, le brocoli et la laitue sont de bonnes sources. Pour rendre vos repas plus appétissant, vous pouvez préparer des salades de légumes tous les jours. Parce B9 est soluble dans l'eau, il ne faut pas trop cuire vos légumes. Il n'est pas conseillé de faire tremper vos légumes dans de l'eau pendant de longues périodes pour éviter de diminuer leur teneur en éléments nutritifs. Mis à part les légumes, acide folique peut également être trouvée dans les haricots, la viande, les fruits et certains fruits à coque. Vous devez inclure la papaye, banane, melon et jus d'orange dans vos repas quotidiens. Il est également préférable si vous pouvez manger différents types de haricots. D'autres sources comprennent le foie de bœuf, œufs, pains enrichis, d'arachides et d'avocat. Le danger de DeficiencyB9 acide folique L'acide folique est une vitamine qui est essentielle pour les femmes. Ce nutriment vitamine pourrait grandement aider un foetus croissant. Une carence pourrait donc causer certains problèmes de santé pour le foetus. Donc, si vous êtes enceinte et que vous voulez donner naissance à un bébé en bonne santé, assurez-vous que votre alimentation a B9 vitamines adéquates. Carence en folate sévère peut également causer des troubles désagréables. Les symptômes évidents de carence comprennent la diarrhée chronique, perte de poids inexpliquée, la perte d'appétit, gonflement de la langue, et les symptômes de l'anémie. Il ya plusieurs facteurs pourquoi vous pouvez souffrir d'B9 carence en acide folique. Un apport insuffisant en raison de mauvais choix alimentaires est un facteur principal. Mal-absorption due à la maladie sous-jacente est une autre. Certains médicaments peuvent également interférer avec l'absorption adéquate d'acide folique. Ceux qui suivent un traitement anticancéreux agressif comme la chimiothérapie peut également souffrir d'une carence grave. Pour vous assurer que vous avez trouvé suffisamment de folate, vous devez toujours manger portions lourdes de légumes verts et les haricots tous les jours. Vous devriez aussi manger beaucoup de fruits et les céréales enrichies pour répondre aux besoins en acide folique QUOTIDIEN par:. Petar Georgiev