7 mesures clés pour réduire le cholestérol

Si vous avez atterri ici, vous le savez probablement déjà les avantages de l'utilisation des régimes pour abaisser le cholestérol. La vérité, c'est qu'il n'y a vraiment qu'un seul régime pour le faire, et ce n'est même pas un régime en soi. Cela ressemble plus à une liste de ce qu'il faut éviter et ce qu'il consomme. Si vous suivez la liste, votre taux de cholestérol fera de manière significative, peut-être même de façon spectaculaire. Vous pouvez ensuite dire "au revoir" à votre médicament d'ordonnance et le projet de loi qui va avec. Voici sept principaux moyens de réduire votre taux de cholestérol: 1. Un bon régime alimentaire pour abaisser le cholestérol comprendrait une viande moins grasse du lot. La viande rouge est le pire délinquant parce qu'il ya généralement gras visible, appelée «persillage». C'est ce qui fait le goût de la viande si bon. Si vous devez absolument manger de la viande rouge, le faire avec parcimonie, et choisir une coupe maigre de la viande, couper tout le gras, et de garder vos petites portions. 2. D'autres viandes comme le poulet et la dinde sont beaucoup mieux, mais contiennent encore de la graisse animale. Pour réduire votre consommation de gras à partir de ceux-ci, assurez-vous de ne pas manger la graisse riche en peau. Même avec cette sauvegarde, prenez soin dans la préparation que vous n'utilisez pas de beurre ou de crème, qui est chargé avec le cholestérol alimentaire. Remplacez vinaigre de vin pour le beurre. Il ne modifie pas le goût des aliments, n'a pas de cholestérol, et gardera l'humidité du bac pendant la cuisson. 3. Le groupe laitier est une autre cible de votre liste «ne pas manger». Lait faible en gras et yaourt est très bien, mais tous les autres produits laitiers est à proscrire. Fromages à pâte dure sont les pires contrevenants here.4. Les aliments transformés, comme les biscuits, les craquelins, les croustilles et des collations sont généralement chargés de gras trans ou les huiles polyinsaturées, qui élèveront vos LDL. 5. Les glucides simples comme le pain blanc et les pâtes, bonbons et l'alcool sont des déclencheurs pour la production de VLDL ou de triglycérides. Évitez ces possibles où. Au lieu de manger les pains de grains entiers et les pâtes et les céréales granola. Choisissez une pomme par rapport à un cookie. Buvez du vin au lieu du disque alcohol.6. Mangez plus de poisson. Votre corps a encore besoin de graisse pour fonctionner. Mais, vous avez besoin de consommer de la graisse de haute qualité dans les aliments tels que le poisson et l'avocat. Ils contiennent tous deux des acides gras oméga 3, et aideront à augmenter votre «bon» cholestérol (HDL) .7. Exercice. Ugh! Peut-être que vous êtes fatigué de l'entendre, mais l'exercice est un remède puissant pour beaucoup de choses, y compris l'éducation de vos HDL. Les autres bienfaits de l'exercice aérobie régulier sont énormes. Il vous donnera corps et le cerveau avec sang riche en oxygène, vous permettre de dormir, penser et sentir beaucoup mieux too.There ya beaucoup de super-aliments et les suppléments pour abaisser le cholestérol. Je serai couvrant ceux-ci dans un futur article. Merci pour la lecture et vidéos de par: Marc Preston