Nutrition Sportive conseils pour les femmes athlètes à l'aménorrhée et les blessures Acl

Mauro Di Pasquale, dans son livre L'utilisation de protéines dans le métabolisme énergétique, a recommandé 2.2g/kg de l'apport en protéines pour les sports de compétition ou de loisir qui voulait «maximiser maigre masse »sans prendre de poids. Outre les protéines, l'eau et les glucides sont les deux autres carburants que tous les athlètes masculins et féminins nécessaires à l'accomplissement de leur mieux. Toutefois, les athlètes femmes ont tendance à faire face à des problèmes d'aménorrhée et lésions du LCA malgré le maintien de bonne nutrition sportive. Cet article va répondre à ces deux concerns.Sports Conseils nutritionnels: Comment vaincre AmenorrheaIf vous êtes parmi les 20% de la population des femmes qui a raté les menstruations consécutivement pendant trois mois ou plus, vous êtes sûrement rencontrez aménorrhée. En tant qu'athlète, cela peut s'avérer dommageable pour votre carrière aménorrhée conduit à une perte importante de la densité osseuse qui augmente votre susceptibilité aux fractures de stress et l'ostéoporose. Une nutrition sportive planificateur expérimenté vous dira la bonne façon de prévenir et de traiter ce problème. C'est quelques méthodes de surmonter ce problème: * Formation Modérément (réduction du volume de formation de 10-15 pour cent) * Augmenter l'apport en calories par noix de consommation, le beurre, le saumon et l'huile d'olive * augmenter l'apport en calcium * Consommer des petites quantités de viande rouge au moins deux fois par weekSports Conseils nutritionnels: Comment prévenir et surmonter les ACL ligament croisé InjuriesAnterior (ACL) déchirure est très fréquente chez les athlètes féminines. LCA est un ligament majeur qui offre une stabilité au genou. L'ACL avec trois autres ligaments joindre les deux os dans les genoux qui aident à contrôler le mouvement excessif de l'articulation du genou. Dans le même temps, ce ligament empêche la jambe de se déplacer trop loin. Les experts en nutrition sport pourront affirmer que lésions du LCA se produisent à l'occasion des mouvements de torsion soudaine. Voici quelques moyens de prévenir ce problème: * Évitez positions vulnérables qui impliqueraient planter vos pieds dans une direction et une torsion du genou dans une certaine direction * pratiquer des exercices de pliométrie qui améliorent conditionnement neuromusculaire et reactionFor traitement de lésions du LCA suivent la procédure RICE appelé: * R - Reste du muscle * I - Appliquez de la glace * C - Compresser avec l'aide d'un bandage élastique * E - Surélevez votre jambe vers votre poitrine pour minimiser l'enflure
par: Dixon
d'Orson