3 aliments riches en fibres pour une alimentation saine

Une des besoins alimentaires les plus négligées pour un mode de vie sain est l'apport en fibres. La personne typique mange seulement 10 à 15 grammes de fibres en une seule journée, alors que la quantité recommandée de fibres alimentaires pour un système digestif en bonne santé est de 30 à 40 grammes par jour. Y compris les aliments riches en fibres dans votre alimentation peut vous aider à atteindre vos requirements.Fruits quotidiens qui contiennent FibreRaspberries sont un fruit qui sont riches en fibres et en assurera la régularité dans votre alimentation. Une tasse de framboises dispose de 8 grammes de fibres alimentaires. Poire est un autre grand fruit qui a une grande quantité de fibres alimentaires. Une poire de taille moyenne avec environ 5,5 grammes de fibres. Une grande partie de la fibre que l'on trouve dans les fruits est dans la peau. Par conséquent, pour obtenir toutes les fibres d'une poire a à offrir, il doit être consommé avec la peau laissé dicton on.The est qu'une pomme par jour éloigne le médecin. Mais vous allez effectivement avoir à manger plus d'un par jour pour répondre à vos besoins en fibres alimentaires. Une pomme avec la peau à gauche sur, compte environ 4,4 grammes de fibres. Ceci suggère que vous aurez besoin de manger environ 7 pommes par jour pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres. D'autres fruits qui sont riches en fibres sont les fraises, les oranges, les bananes, les figues, et raisins.Grain ProductsWhole de blé spaghetti a 6,2 g de fibres par tasse et vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs de régime. Gruau est un autre excellent moyen pour vous d'augmenter votre apport en fibres. Gruau a 4 grammes de fibres par tasse et peut être régulière ou instantanée. Popcorn qui a été à l'air soufflé a 3,5 grammes de fibres par 3 tasses. Flocons de Bran ont 5,3 grammes de fibres dans tous les 3/4 de tasse et sont une excellente façon de consommer des fibres dans les morning.Vegetables et LegumesVegetables sont aussi un excellent moyen pour aider à maintenir un régime alimentaire sain. L'un des meilleurs légumes pour augmenter votre apport en fibres est artichauts cuits. Un artichaut moyen peut augmenter votre apport en fibres de 10,3 grammes. Brocoli bouilli est connu pour aider à la régularité et un goût excellent. Une seule tasse de brocoli a 5,1 grammes de fibres et remplira également vous pois up.Split ont une grande quantité de fibres dans chaque tasse à 16,3 grammes par portion. Les lentilles sont également une excellente source de fibres à 15,6 grammes par tasse. Les haricots noirs sont une autre excellente façon d'augmenter votre apport en fibres. Ces grains ont 15 grammes de fibres par tasse et sont un moyen facile d'accéder à votre quotidien recommandé requirements.Increasing votre apport quotidien en fibres des aliments riches en fibres veillera à ce que vous êtes capable de vivre une vie plus saine. Il peut aider à prévenir de nombreux symptômes de la santé tels que l'hypercholestérolémie, le cancer du côlon, l'hyperglycémie, l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques
par:. Hugh McInnes