Construire une alimentation saine Comme partie de votre programme de remise en forme

Pourquoi la nutrition est ImportantNearly deux tiers des adultes sont classés comme étant en surpoids ou obèses basé sur l'indice de masse corporelle (IMC). De toute évidence, il existe un lien étroit entre la nutrition et l'obésité. Diverses conditions médicales, telles que l'hyperglycémie, l'ostéoporose, l'hypertension, la plupart des cancers, l'hyperlipidémie (taux élevé de cholestérol), et les maladies cardiovasculaires peuvent en outre être liées à une mauvaise alimentation et l'obésité, ainsi que d'un mode de vie sédentaire. Alors que les routines d'alimentation saine sont intrinsèquement essentielle pour votre santé générale et le bien-être, ils sont essentiels tout en s'engageant dans n'importe quel type d'entraînement physique. Votre succès dans la perte de poids, gain de masse musculaire et de l'endurance tout dépendra fortement de votre capacité à garder une trace de vos possibilités de régime et de travailler ouvertement et honnêtement avec votre médecin, entraîneur personnel, diététicien, ou NutrientsThere expert.Essential nutritionnel ya six nutriments essentiels que votre corps a besoin pour survivre et fonctionner correctement. Ce sont des glucides, lipides, protéines, vitamines, minéraux et Water.Carbohydrates: Pas mal de trucs de perte de poids au cours des dernières années ont été fondées sur la notion de régime «low-carb», qui prive avec succès le corps de ce nutriment nécessaire . La fonction principale de glucides est de fournir de l'énergie. Dans des circonstances normales, le système nerveux dépend exclusivement de glucides comme source d'énergie, et 130 grammes de glucides alimentaires est nécessaire pour faciliter le fonctionnement du cerveau normal quotidien. Les glucides sont plus économes en protéines, ce qui signifie que le tissu musculaire n'est pas utilisé comme une source de carburant si suffisamment de glucides est Glucides available.Simple («calories vides») sont situés dans des aliments comme les gâteaux, bonbons, sodas, boissons pour sportifs, des biscuits et du sirop. Ceux-ci doivent être évités et ne font pas partie d'un programme d'alimentation saine. Les aliments qui contiennent des glucides complexes comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, le riz brun et les pâtes de blé entier. Ces aliments ont une multitude innombrable élevée en éléments nutritifs et fournissent une grande partie de vos besoins en fibres alimentaires en vitamines, minéraux, et. 45-60% de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides, principalement à partir de sources de glucides complexes et en fibres. La consommation de fibres suggéré est de 14 grammes pour 1000 calories consumed.Fats: Oui, les graisses sont un élément nutritif essentiel! Entre autres choses, les graisses sont la principale composante des membranes cellulaires et sont nécessaires à l'absorption et le transport des graisses vitamines liposolubles (A, D, E et K). Il existe 4 types de graisses alimentaires - saturés, hydrogénés ("trans"), monoinsaturés, et polyinsaturés. Saturées et hydrogénées, ou «acides gras trans», sont élevés en cholestérol et ne doit pas comporter plus de 7% des calories quotidiennes. 20-30% des calories quotidiennes proviennent des lipides, et de bonnes sources de graisses mono-et poly-insaturés sont les huiles de poisson, les noix et les légumes. Cholestérol doit aussi être limitée à 300 mg /day.Proteins: Les protéines sont constituées d'acides aminés, qui ont de nombreuses fonctions dans le corps. L'une des principales fonctions liées à la santé et l'exercice est la synthèse de nouvelles cellules, comme le muscle et la peau. De nombreux acides aminés ne peuvent être élaborées par l'organisme et doivent être atteints par le biais de l'alimentation. Ceux-ci sont appelés acides aminés "essentiels". Les meilleures sources de protéines sont les sources animales (lait, viande, fromage, blancs d'œufs, etc.) Ceux-ci sont considérés comme des protéines «complètes» parce qu'ils sont constitués de tous les acides aminés essentiels dans le cas échéant balance.20-35% des calories quotidiennes devraient provenir des protéines, et d'excellentes sources de protéines les viandes maigres, la volaille, le poisson, produits laitiers faibles en gras, blancs d'œufs, les légumineuses et nuts.Vitamins et MineralsVitamins et les minéraux ne sont pas vraiment vous produire de l'énergie, car ils ne possèdent pas de contenu calorique. Néanmoins, ils jouent un rôle essentiel dans la régulation de quelques processus tout à fait dans le corps, comme le processus par lequel l'énergie est dérivée à partir des nutriments comme la graisse et carbohydrates.Vitamins: Les vitamines sont des substances organiques qui contrôlent de nombreuses fonctions corporelles telles que la vision, le développement ADN , le développement des globules rouges cellulaire, le métabolisme des nutriments, et la coagulation sanguine. Ils sont divisés en deux types: les minéraux solubles (A, D, E et K), et soluble dans l'eau (B et C) Matières grasses:. Minéraux sont des éléments inorganiques trouvés dans la nature qui sont aussi importants pour les processus corporels. Ils sont divisés en deux sortes: les principaux minéraux (calcium, phosphore, magnésium, le sel, le potassium et chlorure) et oligo-éléments (fluor, chrome, cuivre, fer, zinc, etc.) Le calcium et le magnésium sont des minéraux essentiels pour la formation de remise en forme tels qu'ils fonctionnent dans la contraction musculaire et la transmission de l'influx nerveux, et sont des éléments clés des os et des teeth.As un assez grand nombre des repas que nous mangeons aux États-Unis sont en vitamines et minéraux enrichis, des insuffisances sont rares dans la société d'aujourd'hui. Cependant, il est tout à fait sécuritaire pour la plupart des adultes d'utiliser un supplément quotidien de santé multivitamine qui fournit environ 100% du RDA.WaterKeeping votre corps hydraté est cruciale, en particulier au cours des périodes d'exercice vigoureux avec votre entraîneur personnel. Bien que la plupart des fluides peuvent vous aider à maintenir des niveaux normaux de l'hydratation, l'eau pure est clairement la meilleure option. Soda, jus de fruits, le lait entier et les sports boissons peuvent contenir glucose indésirables (calories vides) et de sodium, tandis que d'autres options telles que le thé ou le café contiennent de la caféine qui peut avoir un effet diurétique sur le corps. Consommer 8-10 tasses d'eau potable chaque jour ne sera pas seulement vous aider à garder hydraté, mais peuvent en outre aider à vous sentir rassasié plus longtemps et beaucoup moins tenté de grignoter. Utilisez zéro-calorie poudres sans sucre (par exemple Crystal Light) pour ajouter de la variété de saveur à votre water.What potable t-il un régime apparence saine Like? Alors, maintenant que vous comprenez un peu plus sur votre calorique quotidien et les besoins en nutriments, vous pensez peut-être : «Que fait exactement un look alimentation saine comme" Pour résumer, une alimentation saine ... * souligne des fruits, légumes, grains entiers et le lait sans gras ou faible en gras; * Intègre les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots , les oeufs et les noix, et * est faible en gras saturés, de gras «trans», le cholestérol, le sel, la bière et des sucres supplémentaires et vidéos de par: Erik Jones
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