Renforcement musculaire avec la moitié Reps sur une grille électrique

J'ai récemment parlé avec tricherie contrôlé pour obtenir un représentant commencé. Mon point n'est pas de prôner la tricherie où vous faites ce que contorsions nécessaires pour obtenir le poids vers le haut. Si vous ne pouvez pas obtenir le poids après une légère anglais de corps, puis composez le poids vers le bas. La tricherie doit être controlled.I également recommandé ne triche pas du tout pour des exercices comme les squats et des ascenseurs morts. Pourtant, ces exercices ont les mêmes limites que les autres - à savoir que vous êtes le plus faible au début. Avec le plein squat, vous êtes plus faible lorsque vous êtes dans le trou le plus profond! La réponse est la moitié représentant d'une puissance racks rack.Power sont belles. Certes, pour ceux à la maison, racks électriques peuvent ne pas être une option, mais pour les personnes à une salle de gym, vous devez l'utiliser et l'utiliser beaucoup. Le rack de puissance est votre chemin pour obtenir anormalement forte (pour vous dire) .1. Squat - Stand intérieur d'un rack de puissance avec une barre vide sur vos épaules, je veux que vous accroupissez environ un pied. De là, regardez où les pins et d'ajuster les épingles de sûreté pour un trou d'environ 2 pouces au-dessous où vous avez arrêté. Le grand chose sur le rack de puissance est que vous n'avez plus besoin de vous soucier de soutirage des poids. Lorsque la sécurité broches sont là que votre barre se reposer. Warm-up avec un couple d'ensembles et vous pouvez sérieusement demi-squat beaucoup de weights.2. Morte Ascenseur - Vous devez ajuster les épingles de sûreté, de sorte que la barre est près à hauteur du genou. Encore une fois, votre objectif est de commencer l'exercice passé le point où vous êtes le plus faible. Les plus faibles gamme est généralement comprise entre la cheville et vos genoux. Donc, comme le squat, à partir de cette demi-mesure, vous pouvez charger le poids et atteindre en profondeur dans les muscles fibers.3. Bench Press - Comme pour le squat, vous devez utiliser une barre vide pour mesurer où les goupilles de sécurité doivent aller. Dans ce cas, votre point de départ devrait être quand vos bras sont parallèles au sol. Sur une note côté, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol quand vos bras sont parallèles au sol. Vous êtes très fort dans ce position.You peut utiliser la grille de puissance pour presque n'importe quel exercice à faire reps demi. La clé est d'utiliser les épingles de sûreté pour déplacer le point de départ passé votre position plus faible. Justification est tout simplement que pour obtenir forte, vous devez utiliser le plus lourd poids possible.but, voici une mise en garde très importante. Le but est d'obtenir une forte, pas pour caresser votre ego. En général, vous devriez utiliser ces rep mouvements demi chaque troisième ou quatrième séance d'entraînement. Les poids lourds seront et vous aurez besoin de donner vos tendons et les ligaments de temps supplémentaire pour recovery.Also, ces exercices ne sont pas destinés à remplacer gamme complète de mouvement et de développement, mais de le compléter. Et c'est un point critique
par:. Jack K.