Combien de poids devrais-je Soulevez - Le bâtiment Question n ° 1 de Muscle est répondu

De toutes les questions que je me pose par les milliers de futurs membres de TEAM Athlean chaque jour, celui qui est le plus difficile de répondre, car il est tellement subjective est "Combien de poids devrais-je lever»? C'est une telle question piège. C'est comme quand vous êtes femme ou petite amie vous demande si Angelina Jolie est plus jolie qu'elle? Hummm .... comment pouvez-vous répondre à cette vérité sans blesser ses sentiments? Heureusement, dans mon cas ... Je ne peux que mon épouse ne pointe sur Angie dans les regards, dans un fil de finition de fil! Mais je digress.The question chargée d'"Combien de poids devrais-je lever?" A tellement de facteurs qui déterminent la quelle est la bonne réponse devrait être. Comme la plupart d'entre vous qui m'ont écrit à n'importe quel moment peut dire, je donne beaucoup de réflexion et de soin de mes réponses. Je veux être sûr que je vous la réponse que vous pouvez apprendre et d'agir sur les reçois. C'est pourquoi je déteste plus que tout avoir à répondre à cette question avec "ça dépend". C'est tellement boiteux. Mais c'est vrai. Alors permettez-moi de discuter de certains des facteurs de savoir pourquoi je suis obligé de répondre de cette façon ... et, ce faisant, nous espérons faire la lumière sur ce que ce droit de réponse est pour vous! Tout d'abord, je ne suis pas sûr de ce que vos niveaux de résistance sont sans avoir une chance de vous évaluer en personne. Une suggestion de 200 livres sur le banc de presse peut sembler Mt. Everest à l'un et une fourmilière à l'autre. Perspective peut changer radicalement en fonction de la personne en question. Si vous pesez £ 110 et se sentir comme le hardgainer ultime ... même pas la moitié de ce poids pourrait être un accomplissement majeur (et il devrait l'être!). D'autre part, si vous êtes £ 250 et vous pourriez effectivement être en mesure d'utiliser un haltère comme un cure-dent ... vous êtes plus susceptible de trouver la recommandation 200 lb beaucoup trop léger. Il est donc important de commencer here.Second ... quel est votre niveau d'expérience? Encore une fois, si c'est votre première fois à la salle de gym ou à la suite d'un programme de levage (et croyez-moi ... il n'y a pas de honte à ça du tout, nous avons tous commencé lever avec le jour 1, à un moment!), Alors non seulement la force est un important limitation, mais il en va de la coordination et de recrutement des fibres musculaires. Tout comme n'importe quelle compétence (vélo, bowling, piscine tir), plus vous en faites, plus vous devenez. Eh bien, la même chose se passe avec la formation de poids. Le plus vous décrochez, le mieux vos muscles deviennent à tirer efficacement et à long terme ... lever plus de poids. Ne vous inquiétez pas si vous êtes débutant. Il ne faut pas longtemps pour générer cette connexion muscle esprit. Mais n'essayez pas de se précipiter, soit avant que vous êtes prêt ou vous pourriez vous retrouver obtenir hurt.Third ... Quel est votre niveau d'énergie et de concentration? Maintenant, je ne vais pas mentir. Il ya des jours où j'ai même (oui ... même vous êtes gourou de formation) ont mes jours de faible énergie! Shocking je sais, mais c'est vrai. Parfois, aller à la gym a autant d'attrait pour moi que de prendre oméga-3 d'huile de poisson par la cuillère à soupe (oui, je l'ai fait trop!). Mais ... je ne me laisse pas m'en empêcher. Je vais et je fais de mon mieux. Cependant, ces jours-là, je n'aurais certainement pas prêt à briser les records personnels c'est sûr. La quantité de poids que vous pouvez soulever va être directement touché par l'endroit où votre esprit est à la fois que vous tentez de l'ascenseur. Si c'est soit encore à la maison, ou en se concentrant sur la dame sur la machine de la hanche d'enlèvement dans les shorts garçon les chances sont que vous n'allez pas être soulever des poids max en toute sécurité. Alors, à vous de juger et d'ajuster en conséquence! Quatrième ... Quels sont vos objectifs? Cherchez-vous à juste devenir plus fort et ne se soucient pas en vrac (muscle et la graisse à parts égales) ou vous êtes à la recherche pour construire le maigre, déchiré et athltetic muscle d'un athlète professionnel (également connu sous le nom "ATHLEAN")? La différence dans votre réponse permettra de déterminer le poids que vous devez ramasser hors des racks sur presque chaque exercice! Si c'est le premier cas, vous allez avoir à utiliser des poids qui limitent vos représentants à 5-6 ou moins au maximum les efforts de près. Si c'est la dernière mais vous allez vouloir pour l'alléger un peu (juste un peu) pour s'assurer que vous pouvez étirer qui indiquent à 10-12 ... tout en utilisant un poids qui est assez lourd pour provoquer un anabolisant adaptation.Now ce dernier point mérite d'être mentionné encore une autre manière parce que je pense qu'il détient le nombre absolu d'une clé pour construire le muscle rapidement et facilement! Vous devez utiliser un poids qui vous fait échouer à ou près de 10-12 reps si vous voulez construire de nouveaux muscles. Quand je dis échouer, je veux dire vraiment et vraiment pousser votre corps (même momentanément) vers le point d'épuisement. La 10e rep est difficile, le 11e est très difficile et le 12e est presque impossible. Cette poussée au bord est ce qui rend les muscles disent que la * & T de "Holy je ne suis pas sûr que j'aime ce que je me suis senti! Je ferais mieux de m'assurer que je reçois plus fort afin que la prochaine fois que cet idiot essaye de me faire ça encore une fois, je serai mieux préparé à gérer! ". Oui, ce sont vraiment les mots exacts vos murmure du corps .... je pense! Le point est, lui donner une raison de sortir de son désir de rester le même. Poussez-le en choisissant un poids qui force change.So comme vous pouvez le voir, une réponse claire et simple n'est pas possible dans ce cas. Pour cette raison, aucun d'entre vous qui ont posé la question à moi dans un de ces milliers de courriels, je vous offre mes sincères excuses que je ne pouvais pas y répondre avec plus de précision pour vous. Cela dit, vous avez été l'inspiration pour écrire cela et à vous tous ... J'espère que cela aide à dissiper vos doutes. Merci encore pour tout votre soutien et je suis impatient de poursuivre le dialogue avec vous que nous poussons tous notre façon de plus près à la forme X-cellence Restez forts, Jeff
Par: Jeff Cavaliere MSPT, CSCS