Le programme d'entraînement de corps déchiré ultime

Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent travailler 7 jours par semaine pour obtenir leur corps déchiré ultime. Ce n'est tout simplement pas vrai, la vérité réelle, c'est que vous ne devriez jamais travailler plus de deux jours d'affilée. Lorsque vous travaillez avec une intensité vous libérer des hormones dans votre corps, tout comme vos muscles ont besoin de temps pour re-coup pour faire ces hormones. Cela étant dit, le programme d'entraînement de corps déchiré ultime est de 4 jour et par programme d'entraînement de la semaine qui combine l'entraînement en force avec la formation d'intervalle. Vous devez toujours suivre un régime propre au cours de ce programme, comme tous les experts s'accordent régime alimentaire est plus de la moitié de la bataille. Jour 1: poitrine, les épaules et TricepsFlat Bench Press 3 x 8 10Shoulder Press 3 x Crushers 8 10Skull 3 x 8 10Followed par 2-3 superbe ensemble de Close Grip Bench Extensions RowsTricep PressUpright (si nécessaire) Jour 2 jambes et CoreSquats 3 x 8 10Front Squats 3 x 8 10Deadlifts 3 x 8 pieds-10Your devraient être assez fait après celui-ci, c'est donc le temps, vous pouvez faire un travail de base réelle. Craquements, leglifts peut-être certains des mouvements de planches mais ne vous inquiétez pas si vous êtes trop fatigué, les squats et le jour du Soulevé est un killer.Day 3 OffDay 4 - Retour et BicepsWide Pullups Grip 3 x 8-10 (si vous ne pouvez pas faire ceux-ci ne 3 x 8 10Fermez lignes de poignée de prise serrée) 21 3 x 8 10Followed par 2-3 superbes ensembles de rangées larges d'adhérence latérale PulldownsDay 5 - Intervalle jour WorkThis est vraiment essentiel, vous avez besoin de faire une formation d'intervalle. Je suggère que les intervalles suivants (essayer de rester loin de l'arrière car il va être très fatigué) Dips (30 sec) prise serrée des tractions (30 sec) push ups (30 sec) Plancher des alpinistes (30 sec) Jumping Jacks (30 sec) Récupération et RepeatTry mélange dans votre quantité désirée de différentes formes de cardio comme des sauts burpie, les squats de poids corporel, divers exercices polymère, différent planche poste exercices etc.there n'ya vraiment pas de limite à ce que vous pouvez ajouter dans votre journée d'intervalle. Il suffit de garder le super-intense, c'est pourquoi je recommande que vous faites 2-2:30 de travail suivie par le repos. Si vous essayez juste de se mettre en forme essayer à seulement 1 minute à vous start.If couple de cette séance d'entraînement intense avec une bonne nutrition, y compris une bonne séance d'entraînement de poste secouez vous serez bien sur votre chemin vers le corps déchiré ultime. N'oubliez pas que si vous êtes débutant et que vous voulez essayer cette routine, essayez à la fois réduire les intervalles et au lieu de super fixant les exercices au-dessus de tout faire eux regularly.Also si vous êtes débutant, assurez-vous que vous faites jambe journée! Beaucoup de débutants se décidera pour une raison ou une autre que les jambes ne sont pas importants. La clé ici est que les jambes sont le plus grand groupe de muscles dans le corps et si vous voulez obtenir le corps déchiré ultime, il commence par l'obtention d'un corps solide. Vous ne pourrez jamais atteindre ce sans travailler vos jambes
par:. Andrew Cheyne