Simple formation jambe pouvez doubler votre croissance musculaire de la jambe?

La régression, vieille école, forts powerlifting vont se battre avec moi sur ce coup ... mais je suis prêt à sortir balancer. Dans mon expérience, la formation seule jambe (sous la forme de squats lourds bulgares cassés, les squats de pistolet, physioball flexions des jambes simples, une seule jambe RDL'S et step ups pondérés pour n'en nommer que quelques-uns) peut avoir un impact plus significatif sur la croissance de la jambe de squats traditionnels, accroupir et des boucles ischio-jambiers. Ayant travaillé avec certains des athlètes professionnels les plus élitistes (et oui ... incorporant beaucoup de ces mêmes olympiques puissance ascenseurs dans leurs séances d'entraînement à la fois), je peux vous dire par expérience que les résultats les plus importants que j'ai pu obtenir de mes clients viennent presque toujours lorsque la levée de jambe unique était le focus.Why est-ce? Pour moi, c'est simple ... c'est tout sur le recrutement musculaire et overload.When que vous faites d'énormes exercices multi-articulaires comme les squats et le soulevé de dos lourds, la tendance est de faire appel à tous les muscles que vous pouvez qui pourraient distance pouvoir planter en même juste un peu de la force pour vous aider à surmonter le poids et remplissez le représentant, ensemble ou d'une perceuse. Bien que ce qui est bon pour le développement de la puissance totale du corps, il peut avoir un effet sacrificielle sur la taille du muscle comme le gros du travail est répartie sur plusieurs groupes musculaires à la place de ceux que vous essayez de cibler en premier lieu (dans ce cas les quads, les jambons et les fessiers). Répandre la force de rupture, il est plus difficile de parvenir à une surcharge de groupe musculaire et l'échec musculaire momentané totale (qui est une condition préalable à la croissance musculaire). D'autre part, effectuer bon nombre des mêmes exercices, ou au moins des modèles de mouvement, mais le passage à la place aux variétés simples de jambe fait que vous avez de diminuer le poids un peu, mais en même temps augmenter la surcharge. Quand vous faites une seule jambe squat ... vous immédiatement en allégeant le fardeau sur le dos et le bas du dos par le passage de la «barre dans le dos" posture à un «haltères à vos côtés" poste. Cela permet à lui seul que vous restiez plus verticale, de maintenir une meilleure posture du dos tout au long, et répartir le poids plus dans les quads que les hanches. Comme la croissance de quad est ce que vous êtes après, vous avez boosté l'efficacité de réellement diminuer le poids ..... juste en ciblant le better.Same de charge va pour une boucle à la cuisse à plat ventre. Bien sûr, vous pourriez être en mesure de lever plus de 100 livres quand faire cet exercice sur l'une des machines que vous trouverez souvent une file d'attente à utiliser, mais qu'est-ce qui importe vraiment? Vous n'êtes soulever le poids avec élan parties égales, les avantages de bras de levier, et une forte compensation de domination de la jambe pour la jambe faible. Si au contraire vous mettez que sur une seule jambe physioball pont et /ou boucle ... maintenant vous avez instantanément non seulement augmenté la difficulté de l'exercice, mais aussi l'efficacité ciblée de celui-ci. Ne me croyez pas? Essayez quelques représentants d'un pont haut de cuisse sur une physioball et dites-moi si vous ne vous sentez pas les bons muscles qui travaillent au bon moment?!? Il allume un feu dans les ischio-jambiers ne ressemble à aucun autre exercice. Surcharger en plaçant une plaque de poids sur vos genoux si vous le souhaitez et vous aurez mieux en mesure de recruter les fibres des jambons actuellement dormants et de pouvoir compter sur eux quand vous avez le plus besoin! L', focus directe et ciblée encore ... vous permet de rationaliser vos efforts, augmentez votre mise au point, mais ensuite appliquez toujours la même quantité d'intensité et de détermination pour seulement un ou deux groupes de muscles au lieu de 6-7 à un moment donné. Même effort, la concentration ciblée. Pour moi et mes athlètes, je travaille avec elle peut être juste ce que le médecin a ordonné une nouvelle croissance musculaire explosive de se produire
par:. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS