Randy Couture est un combattant complexe

Il me semble que je l'ai vu beaucoup (par e-mails que j'ai reçus, et les messages sur divers forums) sur la formation complexe. Et invariablement, lorsque la formation complexe est mis en place, le circuit de Randy Couture est également le cas mentioned.In vous ne savez pas, la formation «complexe» (qui peut aussi être appelé «circuit training») est une méthode d'exercice dans lequel vous vous déplacez d' un exercice à l'autre sans repos. Il peut être fait sur des machines, ou avec différents outils, mais les méthodes les plus populaires impliquent un seul poids - une seule barre, une paire d'haltères ou kettlebells, un sac de sable, etc.As autant que le complexe de Randy, il va comme ça (tout exercices effectués pour les moyennes et les représentants de haut): Bent-Row-Upright Row-Military Press-bonjour-Split Squat (gauche /droite) d'étrave-jambes droites DeadliftNow Randy n'est pas le seul là-bas qui utilise des complexes, a eu succès avec eux, ou a conçu un très bon complexe à base de séances d'entraînement. Martin Rooney a formé un groupe de gars en place au gymnase de Renzo Gracie, l'entraîneur du Itsvan Javorek a utilisé complexes pendant des années, "Renegade formation" Coach John Davies a fait une grande utilité avec des variations d'un complexe qu'il appelle le «ours», et je ai même utilisé leur dans mon programs.Now de formation, utilise complexes bon de formation S & C (la force et de conditionnement) pour les combattants? HELL YES! Complexes! sont parfaits pour une variété de raisons. D'abord, ils sont un exercice que vous obtenez le plus «bang for your buck." En utilisant une méthode simple, vous pouvez former le conditionnement cardiovasculaire, l'endurance musculaire et le conditionnement, la force et la force-endurance (selon la façon dont vous vous entraînez lourd), ainsi comme le facteur intangible de la force mentale. D'ailleurs - ils sont rapides! Une bonne séance d'entraînement complexe peut botter queue et avez-vous en et hors de la salle de gym à l'intérieur de 20-25 minutes.There ya plusieurs façons que vous pouvez mettre en œuvre complexes dans votre programme global S & C. Ce que j'aime faire (et fait dans le programme n ° 1 de "Working Class Fitness - Les programmes") est de faire un travail de base de la force du corps entier d'abord - pas plus de 2-4 des exercices composés. Soit alors (ou à une partie plus tard dans la journée), revenir et faire vos complexes. Les exercices composés vont vous aider à construire votre force et de puissance, tandis que les complexes peuvent être utilisés pour cibler l'endurance musculaire et de conditionnement, ainsi que GPP générale (General préparation physique). Pour illustrer Programme n ° 1, je tourne un ensemble de base /schéma rep plus de 3 exercices - un coup de pouce du haut du corps, puis tirez le haut du corps, et une variante squat /soulevé de terre. J'ai ensuite utilisé le complexe suivant:-Propulseur x Shrug 5-Curl/Back x Snatch 5-Power x Shrug 6-Curl/Back x 5 x Propulseur 5Another façon de mettre en œuvre complexes serait d'installer deux séances d'entraînement différent - un avec les représentants supérieurs et un poids plus faible (relativement parlant) pour cibler l'endurance musculaire susmentionnée et de conditionnement. Puis configurer autre séance d'entraînement, mais cette fois, d'utiliser poids lourds et les représentants inférieurs. Si possible, même avoir plusieurs poids (c. - haltères, paires d'haltères, etc) à votre disposition, afin que vous puissiez taxer chaque exercice autant que possible. Deux jours de formation complexe, 3x/sem, chacun faisant 3x plus de deux semaines. Sur la première semaine, vous feriez votre complexe d'endurance, le lun, complexe de force sur Mer, complexe endurance sur ven. Ensuite, sur la deuxième semaine, complexe de force le lun, complexe endurance sur Mer, et la force complexe de nouveau sur la ristourne Fri.One avec des complexes, c'est que vous devez choisir une charge qui est faisable pour l'exercice dans lequel vous êtes le plus faible. Par exemple, prenez un complexe pour regarder Randy ci-dessus. Il n'ya aucun moyen que le poids que vous pouvez faire avec Lignes droites sera lourde pour les squats. D'autre part, si vous squat lourd, vous ne serez jamais capable de faire Lignes droites avec le même poids. Avoir plusieurs haltères à votre disposition permettra de résoudre ce problème. Cependant, ce n'est pas tout à fait faisable toujours dans une option de room.Another salle de gym ou de poids lors de la conception complexes serait d'aller à un croisement entre l'endurance et la force. Utiliser un poids lourd, et choisir des exercices qui vous permettent d'utiliser des poids plus lourds. Pour les exercices que vous êtes plus fort, juste faire un peu plus de reps. Puis, avec quelques mouvements que vous êtes très fort sur, faire un exemple de exercise.For de poids corporel hautement explosif /puissant, voici un (DB) complexe haltère J'avais l'habitude ans en arrière avec beaucoup de bons résultats: Presse-DB x 6-Chins (pondéré le cas échéant) x 6-8-DB Bent Raise /rangées x 6-PD Snatch x 8 (chaque côté)-DB swing x 12-15 (de chaque côté)-Explosive Push-Up x 5-8-squat jump x 10 * Répétez 3-6x. Reste 45-90 secondes entre complexes.When utilisés droit, complexes peuvent être utilisés pour accomplir une grande variété d'objectifs - tout ce que vous avez à faire est d'utiliser votre imagination
par: Matt Wiggins
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