Plan de gain de poids en matière de renforcement du corps

Planification d'un plan de gain de poids pour construire le tissu musculaire est simple quand vous avez tous les éléments du problème. Le hic, c'est, beaucoup de gens ne savent pas exactement ce que toutes ces pièces ont tendance à être. Donc, aujourd'hui, nous allons parler de la façon de construire un bon plan de gain de poids qui pourraient vous aider à augmenter d'environ deux kilos en une semaine ou plus. Chaque fois que deux livres par semaine ne semble pas être une bonne affaire pour vous, considérez ceci: Votre système n'est en mesure de fabriquer naturellement 2 kilos de muscle par semaine sans avoir recours à des stéroïdes. Donc, si vous développez plus de 2 livres par semaine, il est probable que la plupart de ce poids est en fait la graisse corporelle. Et nous avons tenter d'obtenir un plan de gain de poids collectivement qui nous permet d'acquérir poids corporel sain correct? Et cela implique la construction de masse musculaire maigre, pas nécessairement mettre la graisse. La réalité est, avec n'importe quel système de gain de poids, vous obtiendrez un bon nombre d'excès de graisse supplémentaire. Cependant l'objectif serait de s'assurer que vous êtes toujours en développement beaucoup plus de muscles que la graisse du corps. Donc, nous devons saisir les différents aspects de votre plan de prise de poids ... Étape 1: Combien excès de poids que vous voulez atteindre vous aurez envie de comprendre cela d'abord si vous avez une très bonne cible à viser et vous pourriez mettre en place des jalons?. Dites que vous avez réellement peser jusqu'à £ 130 en ce moment et votre poids idéal serait de £ 170. Ensuite, vous aurez envie de mettre sur un total de quarante livres. Cela ressemble à beaucoup de poids corporel pour obtenir Toutefois, vous pouvez le faire en quelques mois. Une fois que vous respectez votre plan de gain de poids et vous commencez à atteindre un couple de livres par semaine, tout comme nous l'avons mentionné, vous finirez à £ 170 .. en seulement cinq mois. Imaginez cinq mois sur la route ... Étant actuellement £ 40 plus lourd que vous êtes maintenant. Qu'est-ce exactement pouvez-vous sembler beaucoup plus musclé ... Ne se sentant pas si maigre ... Remplir votre propres t-shirts ... cinq mois n'est pas si lointain. Donc se mettre au travail! Etape 2: Construire un gain de poids régime alimentaire planThe prochaine chose que vous devez inclure dans votre plan de gain de poids est un régime alimentaire à suivre. Peut-être que vous avez déjà pensé que vous serez consommer plus de calories pour acquérir poids. Mais combien de calories? Exactement ce que vous devez nourrir à gagner du poids du corps? Je pense que vous vous posez ce genre de questions. Eh bien, pour déterminer le nombre de calories à consommer pour augmenter le poids, il faut multiplier rapidement votre poids actuel de 20. Cela devrait vous fournir le nombre de calories que vous devez manger chaque jour afin de prendre du poids et aussi construire le muscle. Et si la formule semble comme ceci: (temps de poids corporel 20) = # Jour de Calories par jour Simple droit? À l'heure actuelle, considérez ceci est simplement un point de départ. Vous devrez peut-être beaucoup plus de calories et vous pourriez avoir besoin de moins. C'est là qu'intervient la surveillance mais nous allons arriver à cela plus tard. Simplement il suffit de savoir que c'est votre ligne de départ. Maintenant, vous savez la quantité de consommation de calories que vous devez consommer d'acquérir une forte poids et de masse musculaire, vous devez savoir quels aliments manger pour augmenter le poids. Vous voudrez peut-être suivre un certain ratio de glucides, de protéines ainsi que les graisses. C'est ce qu'on appelle une proportion en micronutriments, mais c'est juste une expression technique. Communément, une grande proportion nutritionnel pour augmenter le poids et les muscles est de 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matières grasses. Par conséquent, 30% de vos calories respectifs viendrait de protéines, 40% de l'approvisionnement cabohydrate, et 30% de matières grasses. Jetons un regard sur les aliments que vous devriez manger exactes. Je vais énumérer tous les aliments les plus efficaces pour gagner poids ... Options pour les hydrates de carbone pour augmenter poids corporel: • Riz • Pommes • Bananes • Pâtes • Pain • Haricots • sources de oatmealProtein cuites lente à augmenter le poids: • La viande maigre • Poulet rôti • Turquie • Fromage • Œufs • Protéines • FishResources des graisses pour augmenter le poids: • Huile végétale • Avocat • Noix • arachides • Saumon • SoyaNow que vous avez une liste d'aliments à atteindre le poids du corps que vous êtes en mesure de construire un bon gain de poids régime alimentaire. Un autre point essentiel du régime alimentaire de renforcement musculaire est que vous devez augmenter votre consistance de l'aliment. Vous devriez manger 6 repas compacts chaque jour au lieu des trois repas standard par jour. Manger trois repas est acceptable si vous êtes une personne normale qui ne cherche pas à prendre du poids. Mais si vous voulez que votre stratégie de gain de poids fonctionne, vous devriez consommer plus et manger plus souvent. Ce sera probablement assurer l'ensemble de votre corps a toujours suffisamment de nutriments pour construire la masse musculaire frais et assurez-vous que votre corps n'est pas briser votre propres tissus musculaires précieux à employer pour l'énergie. Chaque fois que vous ne mangez pas assez souvent votre système peut facilement briser les tissus musculaires pour source d'énergie. Pensez à une école de sauterelles qui ronge votre tissu musculaire à chaque fois que votre estomac gronde. C'est essentiellement ce qui se passe. Votre corps se nourrit de lui-même. Ce n'est pas productif de mettre en flambant neuf muscle et de mettre sur le poids. Étape 3: Planifier un Planifiezvotre plan de la prise de poids en cours de formation de poids devrait inclure des séances d'entraînement de 3 jours par semaine. Pourquoi 3 jours par semaine? Parce que c'est tout ce que vous avez besoin pour construire toute nouvelle masse musculaire. Plus et c'est exagéré pour vous. Vous n'êtes pas un carrossier professionnel sur les stéroïdes pour la formation au-delà de cela est en fait contre-productive. C'est une erreur que beaucoup de débutants font quand aller à la gym. Ils font 2 marathons de musculation de HR 5 jours par semaine et se demander exactement pourquoi ils ne s'améliorent pas. Votre corps tout entier grandit pendant que vous dormez ... Ne jamais quand vous êtes dans les poids de levage de gymnastique. Soulever des poids provoque effectivement micro-déchirures dans les tissus musculaires qui rend le tissu musculaire repousser grand et plus fort une fois que vous dormez. Ce qui veut dire que d'avoir jours de congé pour se reposer entre les sorties de travail est cruciale. Essayer de garder votre routine d'entraînement en dessous d'une heure est encore un autre aspect essentiel. Après un exercice intense lourd pour 45 - 60 minutes, votre corps libère cortisol qui est une hormone catabolique qui réduit les tissus musculaires. Votre but ultime dans la salle de gym est à saisir, soulever des poids lourds, et de sortir rapidement de sorte que vous pouvez obtenir votre repas après l'entraînement et obtenir les nutriments dans votre corps pour fixer vos muscles et obtenir plus de votre routine d'exercice. Votre propre plan de gain de poids doit avoir besoin de vous pour soulever des poids lourds dans le gymnase. Assurez-vous que vous avez trouvé un poids qui rend les muscles perdent dans un délai de 8 à 12 répétitions. Donc, si vous pouvez prendre deux haltères de 35 livres et manivelle à 20 répétitions, le poids est tout simplement trop léger et il faut remonter le "up" à environ £ 50. haltères de voir la quantité de répétitions que vous êtes capable de faire avec cela. La formation routines d'entraînement de résistance les plus efficaces pour augmenter le poids des exercices physiques composés. Des choses comme ... • Banc de presse • ​​tractions • presse militaire • • Barbell Barbell squats ascenseurs morts • DipsAnd vous ne devriez pas avoir à exécuter 10 ensembles importants de chacun. Pour la plupart, 3-4 set répétitions est suffisante pour l'exercice. Comme prévu, vous ne pourrez pas effectuer chaque exercice de chaque travail hors session. Si vous vous engagez corps séances d'entraînement complet, vous serez souvent douloureux pour votre prochaine séance d'entraînement et qui gâchera votre plan de gain de poids puisque vous ne serez jamais en mesure d'entraînement 3 jours par semaine de cette façon. De temps en temps, vous pourriez être douloureux pour environ 3 - 4 jours juste après votre séance d'entraînement lorsque vous soulevez la charge de poids lourd de ce genre. Donc, vous voudrez peut-être briser votre programme d'haltérophilie dans différentes parties du corps. Par exemple, votre haltérophilie scission pourrait éventuellement ressembler à ceci: • Lundi: région de la poitrine, triceps, épaules • Mercredi: hanche et les jambes • Vendredi: bras, dos, bicepsWhenever vous vous séparez de vos séances d'entraînement semblable à ce que vous pouvez être assuré que vous êtes ne pas exercer le même groupe musculaire plus souvent qu'une fois par semaine. Cela permet à vos muscles pour réparer et étendre pour votre prochaine séance d'entraînement. Étape 4: Garder la trace de votre propre partie finale gainsThe de votre plan de gain de poids est de vérifier vos progrès. Vous devrez suivre un certain nombre de choses sur une base hebdomadaire pour vous assurer que vous obtenir les résultats que vous recherchez. En utilisant cette méthode, vous pouvez régler les choses si vous voulez. Les trois choses que vous devez respecter sont les suivantes: • Excès de graisse corporelle: Vous pouvez contrôler votre corps graisse supplémentaire de semaine en semaine en utilisant un ensemble d'étriers vous pouvez obtenir pour 5 dollars sur Amazon.com. Il vous suffit de s'en servir pour toucher votre graisse corporelle et prendre vers le bas de la taille. Vous pouvez suivre une formule comme la méthode du point Jackson /Pollock 3 pour calculer votre corps graisse supplémentaire%. En utilisant cette méthode, vous pouvez vous assurer que vous n'obtenez pas plus de graisse corporelle que les muscles • Poids:. Inutile de dire que c'est exactement ce que vous êtes probablement plus préoccupés. Cela signifie tout simplement en marchant sur une échelle hebdomadaire et de vérifier votre poids corporel. Pesez-vous une première chose au réveil avant de manger un petit déjeuner pour obtenir votre vrai poids actuel. Ne pas se tromper en évaluant votre auto à 5h30 à la nuit une fois que vous avez eu un grand repas. Votre poids peut varier de 5-8 livres toute la journée et vous ne serez jamais recevoir une lecture exacte de cette façon. Pesez-vous une fois par semaine seulement. Une fois de plus, le poids de votre corps pourrait fluctuer au jour le jour donc vous voulez être sûr que vous n'avez plus examinez pas tout en devenant trop obsessionnelle à ce sujet • Photos:. Prendre avant et après des images si vous êtes capable de voir réellement votre résultats sur la route. Il peut être difficile de dire au jour le jour juste la réussite de votre plan de gain de poids est mais une fois que vous passez en revue ces images après seulement un mois, vous verrez un mini-guide change.This particulière doit vous présenter un excellent démarrer l'assemblage un plan de gain de poids fantastique c'est ce qu'il vous faut prendre dans le poids corporel. Rappelez-vous de ne pas prendre toute les mesures souligné. Vous aurez besoin chaque bit du puzzle pour augmenter le poids et renforcer les muscles dès que possible
par:. Steven DeAngelo