Comment obtenir Ripped - Top 4 sources de protéines naturelles pour aider à construire le muscle

Les gens qui veulent construire des muscles ont besoin de garder la protéine à des niveaux relativement élevés dans leur corps. L'exigence quotidienne de protéines actuelle estimée pour la plupart des personnes de poids moyen est fixé à moins de 70 grammes. Les athlètes et les culturistes peuvent exiger un peu plus pour soutenir la réparation des muscles, favoriser la croissance musculaire, et permettre à leur corps pour faire face aux exigences de la formation et competition.However, contrairement à la croyance que les cercles de renforcement musculaire sont la promotion (qui le plus de protéines que vous avoir le meilleur), les autorités de nutrition sportive disent que n'importe quelle quantité de protéine qui dépasse le double de l'indemnité journalière recommandée applicable aux personnes moins actives est en fait inutile, voire dangereux. D'une part, des niveaux élevés de protéines produisent des niveaux élevés d'azote et d'acides aminés qui peuvent devenir toxiques. Une autre chose est que les régimes alimentaires riches en protéines ne sont pas sans danger pour les personnes qui souffrent de disease.So rénale chronique, si vous êtes débutant avec renforcement musculaire, vous voudrez peut-être de rester loin de suppléments de protéines en poudre pour le temps et obtenir votre quotidien approvisionnement en protéines de ces sein de sources.Chicken naturel et sain - Poulet a généralement élevée en protéines et faible teneur globale en matières grasses. Mais poitrine de poulet en particulier, a moins de la moitié de la teneur en matières grasses d'autres parties telles que les cuisses et les pilons. A 4 onces de servir d'une poitrine de poulet rôti, sans peau, sans os et vous donnera 35 grammes de protéines (et 4 grammes de gras). Pour maintenir les niveaux de graisse vers le bas, demandez à votre poitrine de poulet rôti, grillé, ou broiled.Fish - Parmi les poissons, la meilleure source de protéines est le thon. Une boîte de thon contient 40 grammes de protéines. Bien que le poisson a une teneur plus élevée en matières grasses que le poulet (techniquement), la graisse des poissons sont ce qu'on appelle des acides gras essentiels (c.-à-oméga 3) qui est en bonne santé. Mis à part le thon, d'autres poissons qui sont riches en protéines sont les anchois, le hareng, le maquereau, le saumon et sardines.Beef - Une portion de 4 onces de dessus rond grillé taillés à 1/8 "contient 36 grammes de protéines. En plus de protéines, la viande bovine est également chargé avec la créatine et de la vitamine B-12. La créatine aide à fournir de l'énergie à toutes les cellules dans le corps (surtout les muscles). Attention tout de même, le bœuf a considérablement des niveaux plus élevés de matières grasses que le poulet et la mauvaise nature, too.Egg blancs - Avec une protéine à taux de graisse de 60:1, des blancs d'oeuf sont indéniablement l'une des formes les plus pures de protéines que vous pouvez avoir. Un gros œuf contient environ 6,5 grammes de protéines (total), 3,6 grammes de celui-ci se trouvent dans le blanc d'oeuf. Vous voudrez peut-être rester à l'écart du jaune car il contient des quantités élevées de gras
par:. Jcastor