Guide à la supplémentation de culturisme . Première partie: Protéines

Première partie: . ProteinProtein est faite d'acides aminés , qui sont les blocs de construction de base de muscle. La protéine est l'un des suppléments les plus populaires, et devrait être un aliment de base dans l'alimentation de tous les athlètes . La protéine est disponible sous forme de poudre qui est mélangée avec un liquide ( généralement de l'eau ou du lait ) ou de la forme de la barre commode . Dosage: 1-2 grammes de protéines par kilo de poids corporel (prises tout au long de la journée). Par exemple, si vous pesez £ 175 , vous devriez prendre entre 175 et 350 grammes de protéines chaque day.There ya cinq grands types de protéines : 1. Whey . La protéine de lactosérum est isolé à partir de lactosérum , ce qui est le matériau liquide créé comme sous- produit lors de la fabrication du fromage . Il est absorbé rapidement - dans les 30 minutes. Cela en fait le meilleur choix pour l'après- workout.2 . Caséine (lait) . La caséine est absorbée beaucoup plus lentement - environ 2-8 heures. La caséine est préférable de le prendre avant le coucher si elle est absorbée pendant que vous sleep.3 . Egg ( albumine ) . Protéines d'oeuf est absorbé à un rythme moyen , ce qui en fait un bon choix pour n'importe quel moment pendant la jour.4 . Soy . La protéine de soja est dérivé complètement à partir de plantes , il est donc un choix populaire chez les végétariens . Le soja a également bénéfices pour la santé pour les femmes. 5 . Mélanges . De nombreux produits sont disponibles qui contiennent un mélange de deux ou plusieurs types de protéines , ces mélanges sont conçus pour être pris à tout moment lors de l'ajout de day.In , chaque type de protéine tombe dans l'une des deux grandes catégories: a) Low Carb : Pour ceux en essayant de perdre ou de maintenir weight.b ) Weight Gainer : pour ceux qui essaient de prendre du volume et le gain de poids
par: . Muscle Building Conseils