Comment obtenir un ventre plat

Il ya deux éléments essentiels à l'obtention d'un ventre plat, mais j'ajoute fréquemment initiative en tant que 3ème partie! La première composante à obtenir un ventre plat est bonne séance d'entraînement, le second est le régime alimentaire et l' 3e est simplement de descendre de votre canapé, se motiver et se mettre au travail sur le problem.ExerciseTo aider à aplatir votre ventre et de faire ressortir les abdominaux supérieurs, intermédiaires et inférieurs dont vous avez besoin pour exécuter un grand nombre d'exercices physiques spécifiques du muscle pour renforcer et développer les. • Baisse Craquements du conseil d'administration - avec vos pieds levés et les paumes des mains derrière la nuque, se courbent le haut du corps vers l'avant vers les genoux, tout en contractant vos épaules muscles.Your de l 'abdomen doit être levé et que le bas de votre dos et postérieur doivent toucher les banc. Maintenez cette position pendant deux-comte, puis revenir à beginning.Repeat depuis cinquante représentants pour 3 séries. • Craquements composés - prendre une position couchée sur le tapis avec vos genoux relevés et les paumes derrière votre neck.Curl le corps en avant avec votre coude droit se déplaçant vers votre genou gauche, puis en utilisant le coude gauche vers le genou droit. Les genoux doivent se déplacer dans la direction du coude en même temps que vous déplacez votre coude. Crunch vos abdominaux au cours de l'exercice. Faites 50 reps pour 3 sets. • Conseil Incline - avec la tête levée, effectuer exactement le même mouvement que les craquements du conseil d'administration de déclin. Ce mouvement ne sera pas une répétition de l'exercice de déclin, mais a tendance à travailler les abdos différemment. • Président Roman Sit-Ups - Utilisation du président Roman quelque part il y aura un soutien à vos jambes seulement, effectuez lents sit-ups. Faire 10 répétitions, trois ensembles. • Président Roman Retour soulève - Prendre la position inverse de vos abdos. Baissez la tête vers le sol, puis soulevez le haut du corps, tout en contractant les muscles du bas du dos. Faire 10 répétitions, trois ensembles. • Des levées de jambe - en position couchée sur le tapis avec vos bras à vos côtés, garder les jambes droites tout en les passant progressivement à environ deux pieds du sol. Embrayage cette position pendant un nombre de cinq, inférieur et dupliquer. Faites 20 répétitions pendant trois sets. • Leg composé soulève - Dans une position couchée sur le pavé avec vos bras à vos côtés et en gardant les jambes droites, levez vos pieds sur deux pieds sur le sol. Répartissez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient juste 3 pieds séparés et saisir un nombre de cinq, les retourner ensemble, inférieur et faire à nouveau pendant vingt reps. exécuter 3 sets.DietWorkouts peut construire le muscle, mais les habitudes alimentaires présentera les résultats. Vous avez besoin de vous libérer de tous graisse sous-cutanée autour de votre coeur (et partout ailleurs) pour votre travail acharné à se dévoiler et un ventre plat va être le régime alimentaire yours.Your devrait contenir des protéines, des graisses, de glucides complexes et en fibres. Protéines - 25% de l'énergie consommée. Glucides - 40% des calories. Les graisses et fibres - composent le reste de vos calories. • Évitez les glucides simples: sucre raffiné, farine raffinée, les édulcorants artificiels. • Diminuer le niveau de caféine et d'alcool. • Prendre des suppléments o protéines, mélangé avec de l'eau ou du lait cru o comprimés de foie séché o comprimés de varech o acides aminés Lipotropic (Lipo3 Compound) o Germe de Blé OilInitiativeLet de faire cette simple: il suffit de visualiser comment bien vous êtes susceptible de rencontrer dans votre maillot de bain et les regards positifs que vous recevrez des deux sexes! Obtenir un ventre plat doit dévot de travail, le tout combiné avec une routine de manger approfondie de divulguer vos muscles polis. Tant que vous continuez sur cette lancée, vous remarquerez des résultats assez rapidement
par:. Willfy4vmo