Sets négatifs - une façon de Amp votre séance d'entraînement

répétitions négatives, aussi appelés exercices de contraction excentrique, sont un type complètement différent de la méthode de formation avancée. Pour expliquer, nous allons commencer par la différence entre les exercices concentriques réguliers ou traditionnels et excentrique exercises.A concentrique contraction ou de l'exercice est un mouvement où vos muscles raccourcissent quand la force est générée. Un exemple d'un exercice concentrique serait le biceps curl. Les biceps sont plus courts que les virages bras au niveau du coude et la main se déplace de sa position de départ vers la contraction excentrique shoulder.An ou l'exercice, c'est quand votre muscle s'allonge sous la force en raison de la force d'opposition étant supérieure à celle du muscle peut produire. En utilisant l'exemple du biceps curl, imaginez que dans le haut de la boucle, quand votre main rencontre votre épaule, vous êtes remis un poids de près de trois fois le poids que vous pouvez normalement curl. Comme le poids entraîne votre main, vos biceps peuvent trembler et trembler à l'énorme charge qui est supérieure à la force qu'il peut produire. Il s'agit de la contraction excentrique du biceps et est la base pour les ensembles négatif technique.Research de formation a montré que la contraction excentrique d'un exercice joue un rôle important dans la force et la taille des gains de musculation. La raison pour laquelle cela se produit est due aux différents types de fibres musculaires qui sont utilisés dans cette partie de l'exercice par rapport à la manière traditionnelle. Ceci, cependant, a aussi ses jeux de drawbacks.Negative cause beaucoup plus de dommages aux fibres musculaires que l'haltérophilie traditionnel qui se traduit par la nécessité d'accroître le temps de récupération. Ce temps de récupération est essentielle et ne peut être négocié avec. L'augmentation spectaculaire de la force et la croissance musculaire ne peut se produire avec la reprise augmenté - et cela peut signifier que vous n'avez pas besoin d'autant de séances de musculation dans la même semaine ou vous risquez overtraining.One des inconvénients des jeux négatifs, c'est que ils nécessitent un spotter pour vous aider à charger un poids plus élevé et vous apercevez sur les contractions excentriques des exercices. Comme un supplément bimensuel ou hebdomadaire pour votre séance d'entraînement, ensembles négatives peuvent être un moyen idéal pour faire sauter à travers un plateau ou l'intensité pour vous garder motivé et avoir du plaisir
par:. Wes Singer