5 Conseils d'exercice pour devenir plus fort

Obtenir plus fort ne signifie pas grossir, ni même nécessairement sain. Néanmoins, je pense qu'une bonne, tout autour du programme devient plus fort entraînera dans un corps sain, mais pas nécessairement plus grand. La musculation est quelque chose des hommes et des femmes d'âges devraient être activement pursuing.If vous allez former la force, et vous devriez, tenir compte de ces 5 conseils que vous exercez vers votre condition physique goals.1. Mouvements composés - Pas de secret ici, obtenir des moyens plus forts en utilisant le plus grand nombre de muscles dans un mouvement donné avec les poids lourds. Des mouvements comme les squats, mentons, bench press, ascenseurs morts, puissance nettoie, et debout appuyer sur tous les travaux non seulement plusieurs groupes musculaires, mais aussi impliquent plusieurs articulations. Cela est essentiel parce que devenir plus fort ne signifie pas seulement les muscles, mais les ligaments et les tendons fondamentaux sous-jacents too.2. Repos entre les séries - Ordinairement, je vous recommande de repos aussi peu que possible entre les séries. Certains des anciens gourous de la suggestion de ne jamais lâcher la barre. Pour chaque mouvement composé, vous devriez faire autour de 4 sets; cumul d'un ensemble d'échauffement de 15 à 20 répétitions de l'ensemble final de 8 à 10 répétitions. Pour les 3 premiers sets, vous devriez vous reposer plus d'1 minute. Entre le 3e et dernier set, vous devriez vous reposer de 3 à 5 minutes. C'est votre effort max, vous voulez être complètement rétabli avant de vous lancer in.3. Les mouvements lents - Vos mouvements doivent être lents et méthodiques. Non seulement cela réduit votre risque de blessures, mais plus important encore, vous éliminez l'élan et de recruter nombre maximum de fibres musculaires. Cela dit, il y aura toujours des exceptions comme puissance nettoie, mais en règle générale - lente et contrôlée est best.4. Se déplacent toujours vers l'avant - Vous devez augmenter soit votre poids ou vos représentants chaque séance d'entraînement. Si vous faites des pompes, puis augmenter vos répétitions de 1 à chaque séance d'entraînement. Si vous faire des pompes 3 fois par semaine et vous ne pouvez faire 10 la première fois, puis faire 1 plus chaque travail hors traduit par 25 pompes d'ici la fin du mois. Vous avez augmenté votre force de pushup 2 fois et demie. Ajouter 5, 10 ou £ 2 chaque travail dehors pour obtenir progressivement plus forte chaque séance d'entraînement. 5. Changer de poids - Pensez globalement sur vos sorties de travail. Changement de poids, haltères en mouvement, et remettre les choses travailler tout votre corps. Lorsque vous modifiez le sélecteur de pin et de s'asseoir sur la machine de l'extension de la jambe, vous volez votre corps d'une opportunité de construire tout autour de la force. Décapage des haltères, en ajoutant les poids, etc travailler vos avant-bras, vos pièges, et vos muscles du tronc. C'est tout bon stuff.These Voici quelques suggestions pour quand vous travaillez. Bien sûr, pour devenir plus fort, vous avez besoin de se reposer suffisamment entre les sorties de travail pour donner à vos muscles une chance de récupérer. Vous devez avoir une alimentation bien équilibrée qui prend en charge la formation de force. Mais ces sujets sont des sujets d'un autre jour et vidéos de par:. Jack K.