Débutant Muscle Building - Comment faire pour commencer dans le monde du bodybuilding

OK, donc vous voulez en apprendre davantage sur la musculation débutant. L'idée de cet article est de servir comme un guide rapide pour vous déclencher dans la bonne direction. Il comprend des conseils sur lequel les mouvements à faire, qui pèse à utiliser, et le nombre de répétitions à faire de chaque Musculation exercise.Beginning ... Vous devez toujours commencer par l'échauffement. Cela devrait comprendre 5 à 10 minutes d'exercice cardio lumière, ou bien faire des versions plus légères de chacun des mouvements d'entraînement avec weights.Things inférieurs à garder à l'esprit: -. Effectuer 1 à 2 exercice pour chaque groupe musculaire - Commencer avec 15 à 16 ans . répétitions de chaque exercice - toujours avoir au moins 1 jour de rest.Which exercices pour DoHere une liste d'exercices que vous pouvez faire pour chaque groupe musculaire: - Retour: Machine assis en rangée, extensions de dos, lat pulldowns-Poitrine: bench press, machine de poitrine de presse, pompes, Pec Deck Muscles machine biceps: flexion des biceps, boucles de marteau, la concentration boucles-Epaules: presse de tête, augmentation latéral, avant raise-Bas muscles du corps: squats, fentes, des presses de la jambe, accroupir, mollets- Muscles abdominaux: croque, croque inverse, torsions obliques pelvienne s'incline-triceps: extensions triceps, les trempettes, kickbacksSets, les répétitions et poids WeightsThe que vous utilisez et la quantité de répétitions que vous n'avez tout dépend de ce que le résultat final est que vous voulez de votre travail de routine: - Perdre la graisse, construire le muscle - Utiliser le poids maximum qui vous permet de faire seulement 10-12 répétitions pour 1 à 3 séries. Reposez-vous pendant 30-60 secondes entre les séries, et prendre 2-3 jours de repos entre les séances d'entraînement -. Construire la masse musculaire - Utiliser le poids maximum qui vous permet de faire seulement 4-8 répétitions pour 3 ensembles ou plus. Reposez-vous pendant 1-2 - minutes entre les séries, et prendre 2-3 jours de repos entre les séances d'entraînement -. Musculaire Endurance & Santé générale - Utiliser le poids maximum que vous permet de faire 12-16 reps pour 1 à 3 séries. Reposez-vous pendant 2-30 secondes entre les séries, et prendre au moins 1 jour de repos entre vos séances d'entraînement
par:. Simon Bournston