Protéines Snacks comblée pour récupération après l'entraînement

Avoir une routine de musculation efficace est en place est important de se penchant et gagner du muscle, mais avez-vous jamais pensé que ce que vous mangez après votre entraînement est presque aussi important? Les collations après l'entraînement et les repas sont les blocs de construction de base à ce que votre corps peut atteindre. Vous pouvez ripper vos fibres musculaires en lambeaux, mais pas autant que vous le souhaitez gain sage tout simplement parce que vous ne mangez pas le bon type d'aliments aux bons times.Hands vers le bas, la meilleure collation après l'entraînement est une boisson protéinée . Pris dans une forme liquide, la source de protéines sera capable de pénétrer la circulation sanguine plus rapide pouvant ainsi être transportés directement vers les muscles très rapidement. Cela vous aidera dans le processus de récupération, à la fois en fournissant le carburant pour reconstruire le muscle plus rapide, mais aussi aider à prévenir extrême douleur musculaire retardée. Voici une variété de différents types de boissons protéinées à base d'ingrédients différents en fonction de votre traitement goals.Banana-chocolat individuel: 1 banana1 pelle poudre de protéine de lactosérum, chocolat flavored8 onces. écrémé milkOptional: 1 cuillère à soupe d'arachide butterGreen Tea Protein Shake: 1 once tasse de vert tea1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum réfrigéré, unflavoredHalf d'une cuillère à café cinnamonHalf d'une tasse de applesauceOptional: 1 cuillère à soupe flaxseedBerry souffle: 8 oz de lait écrémé lait1 - 2 tasses de petits fruits (fraises, framboises, bleuets, mûres) 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum, unflavoredPeaches et crème: 8 oz de lait écrémé lait1 tasse de thé de vanille coupé peaches1 extractHalf d'une tasse de yogourt à la vanille, freeSplash de sucre d'orange juice1 cuillère de poudre de protéines, unflavoredPina Colada: 8 oz écrémé milkHalf d'une tasse d'ananas chunks1 extrait de noix de coco soupe, ou ½ tasse de noix de coco lait1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum, unflavoredChocolate Framboise: 8 oz écrémé lait1 tasse de raspberries2 thé cacao powder1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum, sans saveur ou chocolat flavoredOptional: 1 cuillère à soupe butterWhen d'arachide faisant un de ces shakes protéinés, n'oubliez pas d'ajouter le premier liquide dans le mélangeur et ensuite les autres ingrédients sur le dessus pour assurer un bon et blending.Make sûr d'avoir votre boisson protéinée immédiatement après votre séance d'entraînement et pas plus de 45 minutes après votre dernier ensemble cohérent. Il est important d'obtenir la protéine dans votre corps dès que possible, car il ya une petite fenêtre d'opportunité pour environ 45 minutes après avoir fini votre dernier jeu qui aide et maximise le temps de récupération
par:. Wes Singer