Pre Workout routine d'étirement

StretchingPre séance d'entraînement de routine d'étirement se réfère à la pratique des exercices doux qui se tiennent pour préparer les muscles à plus d'efforts et d'augmenter l'amplitude de mouvement des articulations. Méthodologie de Stretchin cette deuxième partie de la formation de la mobilité articulaire, nous allons essayer d'aspects méthodologiques et pratiques d'étirements. Analyser les méthodes existantes, leurs avantages et inconvénients et d'offrir un guide pratique pour la création et l'élaboration d'un programme d'étirement qui est efficace et sécuritaire. Formation StretchingThe de la mobilité articulaire peut être structurée de manière à être plus en phase avec la session de formation. Plus précisément, je fais référence ici à l'entraînement de musculation. Étirage peut être effectué à l'intérieur de la section de chauffage pendant la formation et la fin de celui-ci. Dans chaque cas, l'objectif sera différent et donc l'intensité devrait être ajustée pour optimiser les effets positifs d'étirements. En outre, des sessions spécifiques peuvent également être utilisés pour donner de la formation en vue d'améliorer la mobilité articulaire. S'étendant au warm-up: L'objectif est de fournir l'élasticité musculaire nécessaire pour permettre arc en voyage adéquate aux exigences de l'exercice qui se déroulera au cours de la formation. On sait que quand un muscle est froid, son élasticité est réduite, ce qui affecte sérieusement la capacité de réaliser des itinéraires optimaux lors de l'exécution d'un mouvement. Ce n'est pas pour augmenter l'élasticité des muscles, mais pour récupérer ce qu'elle idéalement possèdent déjà pour avoir travaillé précédemment. L'intensité de l'étirement ne doit pas être difficile, mais plutôt permettre d'étendre encore le temps. Stretching pendant la formation: Dans ce cas, l'objectif est de réduire, si possible, la perte d'élasticité des muscles. Une routine d'étirement est celui qui contient des exercices légers. Ces exercices d'étirement auront un impact direct sur les articulations, en leur donnant une plus grande amplitude de mouvement et aussi fournir l'échauffement idéal pour les muscles avant une séance d'entraînement fort. S'étendant de routine: zone qui s'étend: ischio-jambiers (muscles de la jambe arrière). Procédure: Asseyez-vous sur une base solide avec les jambes droites et l'abdomen serré. Tendez une jambe en pliant l'autre jambe pour soutenir le talon sur le sol, se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable. Répétez avec l'autre jambe. Deltoïde (épaule): zone d'étirement. Procédure: Asseyez-vous avec votre dos droit et l'abdomen contracté, plier un bras arrière (de la paume de votre main est sur le dos) avec l'autre main pousse la côte, les bras en alternance. Stretching Zone: fesses. Procédure: Lie avec vos genoux pliés, dos droit et les pieds sur le sol, soulevez une jambe et simplement recharger la batterie sur le genou de la jambe pliée, la jambe est plus proche de vous en utilisant vos mains jusqu'à ce que vous sentiez une position confortable, en alternant les jambes . Zone qui s'étend: quadriceps (muscles de la cuisse avant). Procédure: Stand avec pieds écartés de 30 à 40 cm avec un dos droit, placez une main sur un mur et pliez les genoux, lever une jambe vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez un «plafond», en alternant les jambes. Stretching Zone: Veau. Procédure: Debout face à un mur, aller de l'avant avec une jambe, placez vos mains contre le mur et s'étendant l'autre jambe (gauche derrière) un peu à sentir la tension dans le muscle. Rappelez-vous que pour tous ces tronçons, maintenez la position pendant une minute et ne pas «rebondir» ou faire des mouvements brusques, mais vous n'avez pas étirer tout le chemin
par:. Daniel T.