Grande Chest Workouts

À travers la partie supérieure du torse, le principal pôle de muscle pectoral est le plus grand dans le haut du corps. Normalement, les gens se réfèrent à du tissu musculaire qui composent ce groupe comme "pectoraux". Dans jour par la vie quotidienne, ce groupe de muscles énormes n'est pas configuré pour fonctionner assez souvent, c'est pourquoi pectoraux bien définis sont susceptibles de se trouver seulement sur culturistes ou les haltérophiles qui les ciblent spécifiquement. En raison de sa taille énorme, le meilleur moyen de cibler ce groupe de muscles et de le construire est avec des poids lourds. Différentes sorties de travail peuvent être utilisés pour frapper le pec tissu musculaire supérieure et inférieure, intérieure et extérieure de sorte que le groupe musculaire complet est pecs worked.The sont «pousser» les muscles qui sont liés à vos épaules et les bras. Tous les exercices indiqués ci-dessous seront donc également bénéficier les triceps et deltoïdes, malgré le fait qu'ils utilisent principalement la poitrine. La taille des pectoraux augmentera à mesure que vous employez plus lourd weights.The coffre supérieur routines d'entraînement pour l'amélioration pectoral se composent de: Bench Press - Le travail typique pour travailler sur les pecs est appelé le bench press. Presque tous les régimes de musculation grave jamais formé se compose d'une forme de bench press et il ya plusieurs variations dans les prises utilisées, l'angle d'inclinaison du banc et la façon dont le poids est déplacé. La plupart des gens considèrent comme l'un des meilleurs programmes d'entraînement à la poitrine. La barre droite olympiques et plaques de poids interchangeables sont l'équipement utilisé pour de nombreuses formes de presse banc haltères mais peut aussi être employé.L presse banc standard est complétée par une large emprise sur une barre droite tout en se trouvant à plat. Une large poignée travaille les pectoraux extérieures. Si la barre est soulevée et abaissée au-dessus du col ou au-dessus de la poitrine détermine si oui ou non la partie supérieure ou au centre des pectoraux sont travaillés. Si la barre est abaissée au milieu de la poitrine, ainsi que les coudes sont maintenus dans remplié sur les côtés de l'organe de levée, le triceps sont utilisés largement. Si la barre est relevée et abaissée au-dessus de la nuque et les coudes sont largement répandu, les deltoïdes frontaux - les zones du muscle sur le devant de vos épaules - sont impliqués dans plus des pectoraux. Si l'athlète se trouve sur un banc incliné, les pectoraux supérieurs doivent être utilisés plus par l'exercice. Un banc de déclin, utilisé pour la presse de banc de déclin, les cibles et travaille les pectoraux inférieurs de plus. Les meilleurs régimes d'exercice de la poitrine se mêleront pente, plat et travail déclin machine outs.Cable et de poulies - bench press Après, beaucoup de gens aiment à utiliser une machine de câbles pour porter un toast essentiellement leurs pecs. Un exercice nécessite tirer deux câbles - un dans chaque main - ensemble en face de votre corps, les coudes légèrement fléchis, puis en les relâchant lentement dans un environnement contrôlé Dips Bar method.Parallel - entre les mains de l'athlète sont positionnés à la largeur des épaules ou plus large. Bien placé à la largeur des épaules, c'est exercices physiques les plus efficaces de la poitrine pour travailler les pectoraux interne et supérieure. Une poignée plus large frappe les pectoraux externes et deltoids.Bent-Arm-pull - Utilise un banc plat. La charge est placée sur le sol. L'athlète s'allonge et atteint derrière la tête à la barre. Gardant son bras fléchis, il apporte du poids et de sa poitrine dans un arc comme des exercices movement.Dumbbell pour un coffre Exercices - Haltères peuvent être utilisés à la place d'une barre olympique et plus bar séances d'entraînement dépendantes peuvent être reproduits avec des haltères. Haltères peuvent être utilisés pour les mouches sur un angle plat, incliné ou décliné. Ils sont un bon moyen de réellement étirer les pecs.The parfaits poitrine sorties de travail commencera avec la plupart des exercices de taxation premier et finir avec des plans d'entraînement simple conçu pour griller les pectoraux. La plupart des régimes commencent avec bench press au début des travaux sur et terminer par les mouches ou une sorte de câble travailler
par:. Andr2dserw2