Les exercices les plus efficaces pour les muscles de la poitrine

Spanning le haut de la poitrine, le principal pôle de muscle pectoral est le plus grand dans la partie supérieure du corps. Normalement, les gens se réfèrent à des tissus musculaires qui composent cette collection comme "pectoraux". Pendant la vie de tous les jours, ce groupe de muscles gigantesque n'est pas configuré pour travailler très souvent, c'est pourquoi pectoraux bien définis ne sont généralement trouvées sur les culturistes ou les haltérophiles qui visent spécialement pour eux. En raison de sa grande taille, comment cibler ce groupe de muscles et de construire vers le haut est au moyen de poids lourds. De nombreux programmes d'entraînement peuvent être utilisés pour frapper les muscles pectoraux supérieurs et inférieurs, interne et externe de sorte que le groupe de muscles pectoraux tout est worked.The sont «pousser» les tissus musculaires qui sont jointes à vos épaules et les bras. Toutes les séances d'entraînement ci-dessous seront donc également bénéficier les triceps et deltoïdes, même si elles utilisent principalement la poitrine. L'ampleur de vos pectoraux se renforcer que vous utilisez weights.The meilleurs exercices de la poitrine lourdes pour la croissance pec inclure: Bench Press - Le travail typique dehors pour travailler les pectoraux est connu comme le bench press. Juste au sujet de chaque régime de levage de poids importante jamais créée comprend un type de bench press et il ya beaucoup de variations dans les prises utilisées, l'angle d'inclinaison du banc et la façon dont le poids est déplacé. Beaucoup de gens le considèrent comme le plus précieux de votre poitrine entraînements. La barre droite olympiques et plaques de poids interchangeables sont l'équipement utilisé pour la plupart des formes de bench press, mais peut aussi être haltères employé.L bench press commun est complété par une large emprise sur une barre droite tout en se trouvant à plat. Une large poignée travaille les pectoraux extérieures. Si la barre est soulevée et abaissée au-dessus du col ou au-dessus de la poitrine détermine si la partie supérieure ou au centre des pectoraux sont travaillés. Si la barre est abaissée au milieu de la poitrine, ainsi que les coudes sont maintenus dans remplié sur les côtés de l'organe de levée, le triceps sont utilisés largement. Si la barre est relevée et abaissée au-dessus de la nuque et les coudes sont largement répandu, les deltoïdes frontaux - les zones du muscle sur le devant de vos épaules - sont impliqués ainsi que les pecs. Si l'athlète se trouve sur un banc incliné, les pectoraux supérieurs doivent être utilisés plus par le travail sur. Un banc de déclin, utilisé pour la presse de banc de déclin, les cibles et travaille les pectoraux inférieurs de plus. Le travail de la poitrine la plus efficace sur les régimes combinera pente, plat et travail déclin machine outs.Cable et de poulies - Après bench press, beaucoup de gens aiment à utiliser un appareil de câbles pour porter un toast vraiment leurs pecs. Un travail exige en tirant deux câbles - un dans chaque main - ensemble en face de votre corps, les coudes légèrement fléchis, puis en les relâchant lentement dans un environnement contrôlé Dips Bar way.Parallel - entre les mains de l'athlète sont placés à la largeur des épaules ou plus large. Bien que placé à la largeur des épaules, il peut être l'un des meilleurs exercices de la poitrine pour travailler les pectoraux interne et supérieure. Une poignée plus large cible les pectoraux externes et deltoids.Bent-Arm-pull - Utilise un banc plat. Le poids est placé sur le sol. L'athlète s'allonge et atteint derrière la tête pour la barre. Gardant son bras fléchis, il apporte du poids et de sa poitrine dans un arc comme des exercices movement.Dumbbell pour un coffre Exercices - Haltères pourraient éventuellement être utilisées à la place d'une barre olympique et la plupart des exercices dépendantes de barres peuvent être reproduits avec des haltères. Haltères peuvent être utilisés pour les mouches sur un angle plat, incliné ou décliné. Il s'agit d'une excellente façon de vraiment étirer le pectorals.The très bonnes sorties de travail de la poitrine commence avec les travaux les plus pénibles en premier et finir avec des exercices physiques simples conçues pour griller les pecs. La plupart des régimes commencent avec bench press dans le début des travaux sur et terminer par les mouches ou un certain type de câble travailler
par:. Richysspco