Conseils pour construire Upper Arm Force

poids libres , des tubes de résistance et les machines de gym à domicile tous les aider à construire de solides muscles des bras , ainsi que d'ajouter à la stabilité globale de votre corps . Vous pouvez trouver plusieurs options d'équipement dans les magasins de fitness en ligne comme Bodylastics et Bowflex . Voici quelques moyens faciles pour construire des bras plus forts . Commencer par le plus lourd poids que vous pouvez soulever confortablement pendant trois à cinq séries de huit à 10 répétitions de chaque . Ajouter plus de poids que l'exercice devient easier.Bicep CurlsOne des exercices pour les bras et les plus connus , le biceps curl , commence avec un poids dans chaque main au niveau de la hanche. Friser lentement vos bras au niveau des coudes , en leur apportant aussi proche que possible de vos épaules. Pause et la libération , ce qui porte lentement vos bras à vos sides.French PressYour muscles triceps , situé sur la face arrière de vos biceps , sont importants pour développer la force du bras. Commencez la presse française avec un poids dans chaque main et levez vos bras au-dessus de votre tête. Abaissez lentement vos mains derrière votre tête , plier les bras au niveau des coudes. Redresser et repeat.Forearm boucles CurlsThese isoler les avant-bras pour construire les muscles robustes. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et placez vos avant-bras, paumes vers le haut , sur vos jambes afin que vos poignets tombent juste à vos genoux . Avec un poids dans chaque main , rouler lentement jusqu'à votre poignet pour la paume tournée vers vous. Détendez-vous et baissez votre poignet , puis répéter . Une alternative pour les muscles du bras arrière commence avec vos paumes vers le bas , rouler votre poignet vers l'arrière et vers vous
par: . Tammy Grubb