Pourquoi 3-6 Reps va construire muscle rapide

La manière définitive la plus efficace pour développer les muscles rapidement serait de lever lourd. Vous devez être choisir un poids pour votre exercice physique particulier qui permet simplement d'effectuer 3 à 6 répétitions. Si vous êtes capable de faire 7 répétitions ou plus, vous devez augmenter le poids et si vous ne pouvez pas faire 3, vous devez abaisser le poids. A la fin de votre dernière répétition dans chaque ensemble, vous devriez être à l'échec global et jamais en mesure d'effectuer un plus rep.Why vous devez soulever des poids lourds pour construire le muscle immediatelyWithout devient très technique, il existe deux types de tissu musculaire, ralentir contraction et contraction rapide. Muscles à contraction rapide est responsable du déplacement lourd encore pneus poids rapidement - Arnold Schwarzenegger imaginer. Lente compte des muscles à contraction pour le déplacement poids moins lourd tout en prenant beaucoup plus de temps à se lasser. Visualisez une longue athlète à distance. Êtes-vous en mesure de voir la différence? Muscles à contraction rapide vous donnera le contour et la définition d'un corps maigre et dur tout en contraction lente est moins chistled et ne regarde pas du rock hard.How allez-vous trouver le bon poids à soulever pour pouvoir activer les fibres musculaires à contraction rapide? Il ya a plusieurs façons de découvrir ce poids que vous devez utiliser. Vous pouvez Google "1 Rep Max" pour découvrir tout ce que le poids le plus élevé vous "pourrait éventuellement" travaillerez avec quelles. Mais, nous ne proposons pas le faire - la force sommes des gens changent et la calculatrice suggère un poids qui est en surpoids, il est facile de pousser à être engagé avec elle et endommager votre corps. La meilleure façon de trouver votre poids d'exercices appropriés est de travailler par moins lourd à plus forte avec experimentation.Your physique est la seule ressource qui va justement vous dire à chaque fois qu'un poids est trop lourd ou trop léger. Essayez un poids et si vous pouvez faire plus de 6 répétitions, c'est trop léger - augmenter le poids de 10%. Si vous ne pouvez même pas faire 3 répétitions, le poids est trop lourd - effectuer le contraire et réduire de 10%. La clé ici sera de trouver un poids qui est approprié pour votre niveau de résistance. Comme ça, c'est vraiment pas rare d'opter pour un poids que vous croyez est trop léger et ensuite trouver deux semaines plus tard sur vous devez soulever. Il n'y a pratiquement pas de meilleure sensation. Renforcement musculaire est un mélange des niveaux de force et la taille des muscles donc ne vous inquiétez pas si vous arrive d'être en commençant petit, vous allez construire des muscles énormes rapidement, faites-nous confiance. Il suffit de s'assurer que vous ne saisissez pas un poids trop lourd tout simplement à cause de votre auto confidence.You aurez besoin de se concentrer entièrement à construire muscleOne des choses les plus difficiles à conquérir en essayant de développer un grand coffre et sculpter les bras de 18 pouces est se concentrer. C'est vraiment dur pour ramasser un haltère £ 25 pour faire presses banc d'haltères quand le gars à côté de vous utilise des haltères £ 90 et hurlant. Néanmoins, vous devez vous concentrer totalement sur précisément ce que vous faites et exactement où vous en êtes physiquement, apprendre à ton sur la salle de gym autour de vous. La volonté de tricher est extrêmement puissant quand vous arrive d'être un sentiment d'infériorité ou plus petite par rapport à d'autres personnes. Néanmoins, la tortue gagne définitivement la course lors de la construction muscle.Begin dans vos limites et choisir un poids qui est parfait pour vous. Soyez rigoureux avec votre formulaire et assurez-vous que, en tentant de soulever lourd, vous ne diminuent pas votre formulaire. Vous vous sentirez faisant usage étonnant d'haltères £ 90, mais vous allez certainement me sens vraiment stupide quand haltère qui bloque vers le bas sur votre poitrine et vous ne pouvez entraînement pour six à huit weeks.Find un exercice de façon plus efficace partnerThe de garantir que vous êtes vous pousser à la tricherie maximum et ne devrait être d'avoir un partenaire d'entraînement. partenaires d'exercice sont fantastiques, car ils font beaucoup moins difficile de localiser votre limite et poussée à travers elle - un élément clé pour construire le muscle rapidement. Il s'agit en fait de la responsabilité de votre partenaire d'entraînement pour être certain que votre forme est bonne, pour vous aider à travailler à travers un point de friction (qui est l'endroit où vous vous sentez comme vous ne pouvez pas déplacer le poids même si vous n'êtes pas entièrement dépensés) et à vous maintenir sûr. Obligation principale de votre partenaire d'entraînement est de vous assurer de ne pas vous nuire première et de surveiller vos formulaires subsequently.A quelques conseils fin. * Via essais et d'erreurs, optez pour un poids qui vous permet d'effectuer 3 - 6 répétitions * Really ne pas sacrifier une bonne forme pour les poids lourds ou vous allez vous blesser * Vous aurez également à construire des muscles plus rapide si vous vous entraînez avec un partenaire qui peut vous pousser * Assurer votre partenaire d'entraînement a pour objectif identique comme vous -.. pour construire le muscle rapidement
Par: Sam Timmins
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