Obtenez un ventre plat avec ces séances d'entraînement pour l'estomac et Midriff zone.

Ce qui rend les corps célestes de toutes ces starlettes et modèles se ressemblent tellement fantastique, mis à part un physique généralement bien tonique et de l'assiette? La réponse, c'est qu'ils ont aussi enviable ventre plat. Alors que la plupart des gens veulent avoir abs washboard, beaucoup d'entre eux ont été lamentablement déçus par leurs efforts dans le gymnase d'atteindre cet objectif. En fait, la perte de centimètres dans la zone ventre n'est pas très difficile, mais cardio ou la musculation générale ne donnera pas les résultats escomptés. Vous aurez besoin d'exercices spécifiques qui ciblent les muscles du ventre, voici donc quelques séances d'entraînement pour l'estomac, y compris des routines de yoga qui vous donnera étonnante results.Workouts pour l'estomac # 1: Boule ballon d'exercice Crunch.The contribue non seulement à renforcer les muscles du ventre région, mais c'est aussi un outil remarquablement efficace pour cibler les muscles du droit de l'abdomen. Lors de l'utilisation d'un ballon d'exercice, les abdos faire tout le travail, par opposition à l'implication des jambes dans crunches.To régulière entrer dans la position de cette routine, placez la balle dans le bas du dos. Vos bras doivent être croisés sur la poitrine ou placés derrière la tête. Maintenant soulevez votre torse de la balle, contracter les abdos et l'exécution d'une crise. Assurez-vous que le ballon est immobile et stable que vous pelotonner. Abaisser l'arrière vers le bas et faire 12 - 16 reps.Workouts pour l'estomac # 2: Long routine Crunch.This Bras est au sixième place dans la liste des séances d'entraînement plus efficace pour l'estomac. Pas très différente de la crise traditionnel fait sur le plancher, il vous suffit d'étirer vos mains droites sur votre tête dans cet exercice. Cela augmente la difficulté de la routine, ce qui rend plus challenging.As vous vous allongez sur le tapis d'exercice, étirez vos bras, les mains croisées derrière la tête, les bras doivent être à côté des oreilles. Soulevez le haut du corps sur le sol en contractant les abdominaux. Ne forcez pas le cou, les bras restent droites et prolongée out.Workouts pour l'estomac # 3: Plank avec les orteils et elbows.If vous avez déjà fait la planche de côté, cette routine ne doit pas être particulièrement lourde. L'exercice aide à développer l'endurance et travaille également sur le visage muscles.Start stabilisateur sur le tapis d'exercice avec vos paumes à plat sur le sol et votre poids en équilibre sur les avant-bras. Poussez loin du plancher, ce qui soulève le corps sur les orteils comme les coudes prennent du poids. Maintenir une ligne droite avec votre corps. Vous devrez incliner les muscles pelviens et contracter les abdominaux afin que votre vagin ne s'affaisse pas et votre arrière ne dépasse pas dans l'air. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes et effectuer 3-5 reps.Workouts pour l'estomac # 4: positions de yoga sont également très efficaces contre un ventre flasque. Certains asanas qui donnent des résultats rapides include.The Pavan Muktasan: Pour entrer dans cette position, se trouvent sur le dos sur le tapis d'exercice et plier les genoux pour que les cuisses se touchent l'abdomen. Comme vous embrassez vos genoux près du corps, levez la tête et de toucher votre nez à vos genoux, respirer et maintenir pendant trente secondes. Jambes libération et revenir au point de départ position.The Bhujangasan: Pour cette asana, vous devrez vous allonger sur le ventre, les mains doivent être placés sous vos épaules tout comme vous le feriez pour faire des push ups. Maintenant soulevez le haut du corps en mettant les muscles du dos pour travailler jusqu'à ce que votre tête est en position verticale. Ne poussez pas avec vos mains, les muscles du dos et les abdominaux doivent faire tout le travail here.Couple de ces séances d'entraînement pour l'estomac avec une alimentation saine et un sommeil suffisant et de repos et vous devriez être capable de voir une différence en quelques semaines . Le facteur important ici est de ne pas perdre à mi-chemin d'intérêt; continuer avec ces séances d'entraînement pour l'estomac, même si vous ne voyez qu'une petite ou aucune différence dans les premiers jours. Vous devez comprendre que, grâce à ces routines, vous serez muscles qui étaient jusque-là laissés intacts travaillez, il leur faudra un certain temps pour raffermir
par:. Andrew Artest