Poids Régimes de croissance pour les gens maigres

Si peut-être vous êtes un mec naturellement mince ou peut-être un Gainer dur, obtenir le plan de régime de gain de poids adéquat est donc de loin les secteurs les plus critiques de votre propre mission pour construire la masse musculaire et augmenter sain poids. En réalité, votre alimentation quotidienne est beaucoup plus important que votre programme de musculation, de façon surprenante. La plupart des gens font le mauvais jugement de croire qu'ils peuvent tout simplement manger beaucoup de déchets alimentaires tout comme les hot-dogs, de la pâtisserie ou des pizzas, et qui vont leur permettre de prendre du poids. Bien sûr ... Au cas où vous ne souhaitez d'être obèses. Je suis ici pour vous présenter un bon nombre des règles de régime de gain de poids fiables de programme à suivre si vous souhaitez construire une forte masse corporelle musculaire rapidement. Les variables les plus cruciales que nous allons inclure sont les suivants: • l'apport Consommer calorique supplémentaire • Le montant des repas à consommer • Quels types d'aliments à consommer • Protéines • Alimentation Carb • Graisses • Repas ConsistencyWe vais commencer par la ligne directrice la plus évidente pour le gain de poids , que vous avez probablement découvert avant ... consommer beaucoup plus de calories que vous BurnThis fait est où la plupart des gens se confondent. Ils ne savent qu'ils sont censés être manger plus de calories, et ils peuvent planifier même pour manger plus de calories, mais ne peuvent toujours pas à augmenter le poids corporel, peu importe ce qu'ils font. Le problème est qu'ils ne savent pas quelle sorte de nourriture qu'ils doivent manger. Ne crains point, nous traiterons cette question en détail supplémentaire plus tard. Je veux vous-même pour comprendre complètement la clé essentielle que pour être en mesure de mettre avec succès sur le poids, vous devez manger plus de repas pour un horaire quotidien cohérente par rapport à votre corps a besoin pour se ravitailler. Mais ... Il ya aussi une ligne que vous êtes en mesure de traverser où vous pourriez manger trop de calories que vous atteindre plus de graisse supplémentaire de la masse musculaire. Nous allons explorer la façon d'éviter de cette façon par d'affiner votre apport calorique actuel, ainsi que le calcul de vos gains. Cela nous amène à la question suivante ... Juste Combien aliments est-il préférable de consommer pour augmenter le poids corporel? Il ya beaucoup de données différentes, vous pouvez facilement appliquer pour déterminer la bonne quantité de calories à consommer pour commencer gagner de la masse. Voici quelques-unes des mesures que vous devriez commencer par: Lorsque vous êtes super maigre avec peu ou pas de graisse du corps, utiliser cette formulation: 20 fois (poids en livres) = Day-to-day apport calorique Si vous êtes un gars mince mais vous avez une petite quantité de ventre à la suite de la bière légère excessive ou de la nourriture raffinée, faire usage de cette solution: 18 fois (poids corporel en livres) = Day-to-day apport calorique assez facile, non? Se rendre compte que ces calculs ne sont utilisés que pour vous fournir un point de départ pour combien de calories par jour vous devriez consommer. Le fait est que le système tout le monde est différent. Tout le monde a un processus métabolique légèrement différent et vous pourriez avoir besoin plus ou moins la consommation de calories pour acquérir le poids corporel. Maintenant que vous avez votre propre démarrage consommation quotidienne de calories compris, commencez par consommer cette quantité de calories chaque jour pendant les quelques jours suivants. Gardez une trace de vos résultats en évaluant vous-même avant de commencer, et puis une semaine plus tard. Il est essentiel d'évaluer vous-même la première chose le matin sur un estomac vide. Cela va vous montrer votre vrai poids actuel. Vous voudrez aussi de vous peser avec vos sous-vêtements au lieu de peser votre auto avec un supplément de 5 kilos de vêtements sur. Ne vous trompez pas, ici, vous avez l'intention d'obtenir votre masse corporelle vrai. Si, après une semaine que vous mettez sur le poids, alors merveilleux - vous n'aurez pas besoin de modifier quelque chose. Si ce n'est pas, dans ce cas essentiellement ajouter quatre cents calories à votre consommation de calories chaque jour et puis pesez-vous la semaine prochaine. Poursuivre cette routine et bientôt vous pourrez observer des gains. Cela peut être à propos de l'expérimentation ici. Et pourtant, une fois que vous voyez que sweet spot qui a vous mettre sur le poids et la masse musculaire, alors vous saurez exactement combien nourriture dont vous avez besoin pour se nourrir. (Assurez-vous que vous gardez à l'esprit que votre plan d'alimentation de la prise de poids doit être en plus un programme de musculation fiable si vous souhaitez voir des gains musculaires.) Alors, quels sont les aliments à consommer pour acquérir BodyweightWe déjà discuté concernant brièvement le fait que vous ne doit pas emballer votre estomac avec de la nourriture raffinée, si vous ne voulez pas être gras. Alors, quel genre de nourriture devriez-vous être fastidieux si vous souhaitez construire le muscle? Vous trouverez trois types distincts de groupes (macronutriments) que vos aliments particuliers devraient provenir: protéines, glucides et les graisses. Vous devez tout cela pour augmenter le poids corporel. Sur cette partie, je vais vous présenter différents types de nourritures que vous devez être consuming.Healthy corps entier proteinsYour nécessite protéines pour construire et maintenir la masse musculaire maigre. Pour toute personne moyenne, l'indemnité journalière suggéré la consommation de protéines nécessaire est de 0,36 grammes chaque kilo de poids corporel. Ainsi, une personne de 130 lb devra consommer environ quarante-sept grammes de protéines par jour. C'est autour de l'égal d'un oz six. poitrines de poulet. Toutefois, si vous souhaitez acquérir les muscles de poids et augmentation que vous aurez besoin de manger environ 1,5-2.0grams. de protéines par livre. de poids corporel. Pourquoi une énorme quantité de protéines? Lorsque votre objectif est de gagner poids corporel, vous serez la formation des charges lourdes dans le gymnase, ce qui accroît généralement le besoin de votre corps pour les acides aminés (qui est ce que les protéines sont constituées d'). Votre corps sera probablement digérer le tissu musculaire existante quand il n ' t obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation. Naturellement, manquant de la protéine dans votre alimentation, vous ne pouvez pas prendre du poids. Voici quelques ressources bons de protéines que vous devriez être l'alimentation: • Volaille • viande maigre • Œufs • Beaucoup de poissons /fruits de mer • Type Cottage Cheese • Whey Protein ConcentrateCarbohydrate foodJust sur chaque plan de régime de gain de poids nécessite beaucoup de glucides non raffinés. Les glucides sont transformés en glucose et du glycogène dans votre corps, ce qui alimente votre corps avec le pouvoir - qui est certainement important à la fois pour le levage de poids lourds, et juste pour aider à garder votre corps supporté dans une journée normale. Voici quelques grandes ressources en hydrates de carbone vous serez ingérer à mettre sur kilos: • Grain Browny • farine d'avoine • Pommes de terre • Pains à grains entiers • fruits • personnes BeansFatsSome possèdent un mythe que toute la graisse est mauvaise et nous amène simplement à être ... euh, eh bien ... graisse. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Intégrer gras avec votre gain de poids régime alimentaire est essentielle pour de nombreuses raisons que nous allons parler maintenant. Fats est divisé en types uniques. Les mauvaises sortes vous devez restreindre votre consommation de gras saturés et de gras trans. En ce moment, nous allons discuter de tout l'excellent sorte de graisses: gras insaturés ... C'est certainement ce que vous voulez afin de mettre sur kilos. Les gras insaturés sont souvent définies comme "acides gras importants." Ils sont capables de vous bénéficier de nombreuses façons, comme une augmentation de la testostérone. Voici quelques excellentes fournitures de graisse que vous devriez être nourrissant: ". Trois repas par jour» • Huile de lin • Huile de poisson • L'huile essentielle d'olive • Saumon • Amandes • Taux de frais AvocadoMealtime de recurrenceAlmost tous les citoyens nous consumer Eh bien devinez quoi? Presque tous les Américains ont obtenu des moyennes régulières ou ci-dessous. Afin d'améliorer la masse musculaire et de gagner du poids, vous devez être prendre cinq à six petits repas pendant la journée. Mais il ne faut pas avoir la mauvaise idée ... Ces repas ne doivent pas être des aliments complets massives. Le truc, c'est de donner régulièrement de la nourriture à votre système avec toutes les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour développer et maintenir le poids de muscle maigre. Consommer uniquement trois repas par jour permet à votre corps pour aller dans un état catabolique, cela signifie que vous ne serez pas capable de développer poids de muscle frais et votre corps va briser les muscles en énergie. Fondamentalement, votre système est affamé quelques heures entre chaque repas. Consommer six repas par jour permet de garder votre corps dans un état anabolisant qui favorise les gains et les contraintes de graisse dépôt musculaires. Maintenant, vous avez un aperçu solide d'adhérer à votre régime de gain de poids. Si vous adhérez aux principes que j'ai jeté out et restent en ligne avec votre programme de régime vous ne serez certainement commencer à gagner de la masse
par:. Steven DeAngelo