Construire des muscles et atteindre vos objectifs de remise en forme

Je suis dans mon début de la quarantaine maintenant et reprise de l'entraînement est très différent de ce que il ya 25 ans. Dans ma jeunesse, j'ai été capable de soulever des poids pour construire le muscle cinq à six jours par semaine avec une usure limitée et récupération lacrymogènes et des grands. Mais comme je l'ai obtenu plus j'ai maintenant une perspective saine de l'haltérophilie et un nouveau respect pour ceux qui ont maîtrisé l'art de la musculation. Pendant des années, ma routine était axée sur des exercices de force pour construire le muscle avec peu de variation dans ma routine à 100%. Je voudrais concentrer systématiquement sur les exercices de base pour construire une forte poitrine, le haut du corps, les jambes et le dos. Ma routine principal était de pyramide banc, des squats et des ascenseurs morts. La routine hebdomadaire je suivrais consisterait à 3-4 exercices. Pour chaque exercice, je voudrais faire 4 séries de 10, 8, 6 et 4 répétitions. La répartition par partie du corps que je suivrais serait une combinaison de groupes musculaires qui répondait le mieux à se concentrer push-pull. Par exemple, lorsque vous travaillez votre poitrine, vous êtes d'abord faire des exercices qui vous obligent à pousser le poids de votre corps. Inversement, lorsque vous travaillez votre dos vous devez tirer afin de fonctionner correctement la muscle.Following était la scission que j'ai utilisé dans mes premières années de l'haltérophilie: Jour 1: Chest & Back Jour 2: Jambes & TricepsDay 3: épaules et AbsDay 4: OffDay 5: OffDay 6: Répétez Jour 1 * Jour 7: Répétition Jour 2 ** Note - La rotation hebdomadaire serait me forcer à frapper 4 groupes de muscles deux fois dans la même semaine. Les groupes musculaires frappé deux fois en une semaine serait tourner en fonction de la schedule.And pour la meilleure partie de ma vie, je n'ai jamais vraiment accordé beaucoup d'attention à ma consommation de nutrition. Cela dit, j'en savais assez que la protéine est un élément essentiel quand il s'agit de la construction des muscles, mais au fil des années, je n'ai jamais été satisfait de mon apparence physique générale. Donc, depuis que je suis devenu plus vieux et un peu plus sage, j'ai pris le temps d'éduquer myself.I maintenant comprendre que le corps a besoin de repos approprié afin de construire le muscle. Et le corps a besoin de bon niveau de protéines, de bons glucides et de lipides. Je comprends également que le corps va réagir beaucoup mieux si vous changez votre routine tous les trois mois. Je me trouve toujours combinant les mêmes groupes musculaires pour une séance d'entraînement, mais j'ai vu des changements importants dans mon corps simplement en se concentrant sur plus de répétitions par série et uniquement reposer un maximum de 45 à 60 secondes entre chaque série. Mais le plus important, j'ai appris que la nutrition et l'équilibre des suppléments jouent un grand rôle dans la réalisation de vos objectifs de fitness en termes de construction muscle.After faisant mes recherches, je paie maintenant une attention particulière à mon apport en protéines et en glucides. Et j'ai maintenant éloigné de des exercices de musculation et j'ai adopté une routine qui m'a permis de brûler les graisses tout en construisant en permanence la masse musculaire maigre. La routine hebdomadaire j'aime maintenant pour suivre compose de 4 exercices par partie du corps avec chaque jeu allant de 8-10 reps avec un maximum de 45 secondes de repos entre chaque série. Je ne prends pas plus de 2 à 3 heures pour compléter un travail sur. Je suis maintenant en mesure d'obtenir dans et hors de la salle de gym dans les 60 minutes. Et quand le temps est serré, je vais même différents exercices sur-ensemble avec une période de repos maximum entre chaque série de 30 secondes Ma routine scission et l'horaire hebdomadaire ressemble maintenant comme suit: Jour 1: Poitrine & BicepsDay 2: OffDay 3: Back & AbsDay 4 : épaules et TricepsDay 5: OffDay 6: Legs & AbsDay 7: Répétition Jour 1 ** NOTE - La rotation hebdomadaire m'oblige à frapper 2 groupes de muscles deux fois dans la même semaine. Les groupes musculaires frappé deux fois en une semaine doit tourner en fonction de la schedule.Simply dit, si vous n'avez pas été en mesure d'atteindre vos objectifs de fitness, prenez le temps de vous renseigner. Si ce que vous faites ne semble pas fonctionner, il est temps de faire quelque chose de différent! Faites vos recherches et contactez toujours votre médecin si nécessaire avant de commencer une nouvelle routine. Pour moi, j'ai découvert que changer ma routine tous les 3-4 mois, prendre beaucoup de repos et faire en sorte que je me fais le bon équilibre des suppléments m'a permis de faire un pas de plus proche de mes objectifs de fitness. Quoi que vous fassiez, ne vous découragez pas. Ils disent que la variété est le piment de la vie et il de même à la musculation. Assurez-vous que vous mangez bien et prenez les bons suppléments pour assurer une récupération et une bonne croissance. Mais surtout, prendre le temps d'éduquer continuellement vous et bonne chance à atteindre vos objectifs de fitness
Par: bodybuilding-vie