Comment obtenir déchiqueté pour une compétition de culturisme Or Physique

Une des questions les plus courantes que les gens me poser est: «Comment puis-je obtenir déchiqueté pour une musculation ou de la concurrence de physique?" Cela est particulièrement vrai avec les personnes qui envisagent l'entrée de leur première event.The réponse à cette question est quelque peu subjective. Il n'y a pas de formule qui fonctionne exactement de la même manière exactement dans le même laps de temps pour chaque personne. Cela dit, il ya quelques directives pour déterminer la meilleure façon pour vous d'obtenir déchiqueté pour une compétition de culturisme ou physique et que vous pouvez les utiliser pour faire un plan qui fonctionne pour vous. Une chose que vous devez comprendre, cependant, est que l'obtention déchiqueté est un art et une science. Savoir comment et pourquoi et quand le corps humain brûle les graisses, ce qui provoque l'insuline et les pics de cortisol et ce qui rend le corps à conserver ou excréter l'eau font partie de la science. Savoir comment votre corps va réagir spécifique à certaines étapes est où l'art entre en jeu. Certains gars prennent plusieurs années et plusieurs compétitions de comprendre ce qui fonctionne le mieux pour leur bodies.That notamment déclaré, il ya trois domaines clés que vous devez vous concentrer sur afin d'obtenir déchiqueté pour une musculation ou physique compétition: consommation d'eau, le déficit calorique, et carb intake.If vous vous demandez pourquoi je n'ai pas parlé de montée en puissance de votre routine d'entraînement de poids, c'est parce que tout le but de la formation de poids lorsque vous 'coupe re est de préserver et de protéger le muscle que vous avez déjà pendant que vous essayez de perdre du gras. Quand vous faites les choses que vous devez faire pour brûler ces quelques derniers points de pourcentage de graisse, vous n'allez pas avoir le surplus pour construire de nouveaux muscles. Vous voulez juste garder ce que vous avez. Le but du broyage est de montrer ce que vous avez et de vraiment faire cette définition pop.First, de décider où vous êtes NowI've dit à plusieurs reprises que vous devez avoir fixer des objectifs mesurables. Cela signifie des délais précis et des chiffres réels. Sans cela, vous avez des rêves, et non des objectifs. Vous disposez d'un délai, la date limite est la date de votre événement. Qu'est-ce que vous avez besoin maintenant est un nombre. Quel est le pourcentage de graisse corporelle que tu vas faire? Ma règle d'or lors de la coupe ou de travail pour obtenir déchiqueté pour une compétition ou une séance photo est de perdre 1% de ma masse grasse corporelle par semaine. Donc, si vous êtes à 12% de graisse corporelle en ce moment, vous avez besoin pour démarrer sur votre perte de graisse d'environ six semaines. Il ne vous blessera pas d'ajouter une autre semaine là-bas juste au cas où quelque chose vous kiffe track.Get un peu de cardio intense dans votre ProgramDuring ce moment, vous devriez faire une formation de haute intensité intervalle pour votre cardio pour créer une partie de ce déficit calorique . Pas tous, parce que brûler 3500 calories (ce qui équivaut à une livre de graisse) par semaine est un diable de beaucoup plus difficile que de couper 3500 calories par semaine. Idéalement, votre déficit calorique devrait provenir d'une combinaison de couper des calories et de les brûler. Ainsi, par exemple, vous pouvez graver un supplément de 250 calories par jour et couper 250 calories par jour pour perdre une livre de gras par week.Start rogner le CarbsOne des meilleures façons de le faire est de remplacer une partie des glucides que vous êtes manger le matin avec une haute teneur en protéines, pas de petit déjeuner en glucides place. J'ai récemment posté sur la viande et les noix petit déjeuner rotation et les résultats incroyables que j'ai obtenu de lui. En fait, je suis arrivé à mon plus bas pourcentage de graisse corporelle (4%), en partie en faisant cela myself.Then environ six jours à partir de votre événement, vous voulez réduire vos glucides revenir encore plus. En fonction de votre corps particulier et à quelle fréquence vous travaillez, cela pourrait être un apport de n'importe où à partir de 0g à 150g de glucides par jour. Pour ce faire, pendant deux jours, puis revenir à votre apport faible en glucides normal. Environ deux jours avant votre concurrence, vous voulez augmenter votre glucides à partir de là pour deux Formula days.The pour l'eau IntakeThis est un autre domaine que je me pose à propos de beaucoup de choses. Les gars vont me demandent: «Combien d'eau dois-je boire quand je suis en train de faire déchiqueté à un concours?" Mais le fait est que le nombre dépend de la quantité d'eau que vous devez normalement prendre po Donc ce que j'ai fait donner ces gars-là est une formule à travailler with.About huit jours démarquer de la concurrence, j'augmente ma consommation d'eau de 50%. Je bois normalement environ quatre litres d'eau par jour, donc huit jours sur j'augmente que de six litres par jour pendant deux jours. Cela devient votre corps excréter plus d'eau. Vous ne commencez pas la coupe de retour sur l'eau jusqu'à environ deux jours avant vos concurrents et vous réduire à 50% de votre apport normal, pas ce que vous avez bu cette semaine. Donc, dans mon cas, puisque je bois normalement quatre litres par jour, je vais couper jusqu'à deux litres à deux jours. Puis le jour de l'événement, vous coupé que par un autre 50%, ce qui dans mon cas serait une liter.If vous faire toutes ces choses, vous serez bien sur votre chemin pour obtenir totalement déchiqueté pour cette compétition de culturisme. Vous aurez probablement beaucoup d'essais et d'erreurs sur les chiffres exacts et des méthodes exactes, et les meilleurs d'entre eux se passer d'une compétition à l'autre en tant que votre corps change, mais ces conseils vous aideront à obtenir les résultats que vous avez besoin.
Par: Vince Delmonte condition physique |