La méditation comme un outil pour favoriser le sommeil sain

La méditation est une technique éprouvée utilisée pour détendre le corps et l'esprit. Le plus vous êtes détendu l', le plus il sera facile pour vous endormir. Il permettra également d'améliorer la qualité de votre sommeil si vous êtes calme et détendu. Si vous commencez à comprendre la méditation dans votre routine du soir vous devriez vous rappeler que ce type de méditation nécessite beaucoup de discipline. Il vous faudra du temps pour apprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous, et vous devrez être en mesure de former votre esprit d'ignorer les pensées inutiles. La méditation vous aidera à atteindre un état de relaxation, et vous serez en mesure de se concentrer sur la paix et l'harmonie. Il est essentiel de mettre de côté vos tensions et soucis avant de vous décider à prendre leur retraite au lit. Afin de se déplacer dans un état profond de méditation, vous aurez besoin d'être confortable. Vous devez être dans une pièce calme à une température confortable, peut-être même assis sur un coussin. Vous pouvez vous asseoir avec vos mains reposant légèrement sur vos genoux, et de respirer par le nez. Steady votre respiration et essayer de se détendre tous vos muscles autant que possible. En se concentrant sur votre respiration est très importante, et vous aidera à vous calmer. Pour méditer, vous aurez besoin de vider votre esprit de tout, et se concentrer uniquement sur les respirations que vous prenez. Reconnaître toutes les autres pensées qui entrent dans votre esprit, puis laissez-les aller. L'idée de la méditation peut sembler difficile, mais avec la pratique, vous serez en mesure d'atteindre un état de paix de sérénité. Dans un premier temps, il sera difficile d'ignorer les autres pensées qui surgissent dans votre tête, mais avec la pratique, il sera plus facile, d'autant plus que vous apprenez à se concentrer. Il est important de trouver un point de focalisation pour votre méditation. Comme mentionné ci-dessus, il pourrait être votre respiration, ou vous pouvez même répéter un mantra - qui est un dicton ou une expression qui vous fait vous sentir en sécurité ou à la paix. Certaines personnes aiment bien jouer de la musique de méditation relaxante pendant qu'ils montent dans l'état harmonieux. D'autres vont allumer des bougies, et certains vont même faire les deux. L'objectif est de maintenir une atmosphère de sérénité et de paix, un endroit pour vous de laisser aller tous les soucis dans votre tête et vous concentrer sur votre formulaire de quiet.Another intérieure de la méditation est la visualisation seulement. Cela est particulièrement réussie et utile si vous avez un problème en se concentrant uniquement sur un mantra ou la respiration, et besoin de quelque chose pour vous distraire vraiment de vos pensées. La visualisation peut être à l'écoute des bandes qui décrivent beaux endroits comme la marche à travers une forêt vers une chute d'eau, ou d'être sur une plage. Tout ce qui vous fait vous sentir calme et serein. Les techniques ci-dessus sont que des indications simples pour la méditation. Votre but est d'être aussi reposé que possible avant d'aller dormir. Il existe de nombreuses méthodes de méditation disponible, il vous suffit de rechercher et tester ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez constater que la méditation de dix à quinze minutes avant d'aller au lit vous aidera à s'endormir rapidement et plus naturellement
par:. John Thackeray