10 étapes globale pour obtenir un meilleur sommeil

Le sommeil est une ressource essentielle et de rajeunissement pour le bien-être et de la gestion du stress. Toutefois, il peut être difficile étant donné vie trépidante d'aujourd'hui, surtout que le sommeil est maintenant considéré comme un luxe et non une nécessité de base de la meilleur plan de body.To physique sur vos stratégies de sommeil, quatre domaines généraux doivent être comprises dans l'hygiène du sommeil. Il s'agit du rythme circadien (le 24 cycle de l'horloge du corps), le vieillissement, les facteurs de stress psychologiques - et de drogues courantes, sociales ou récréatives comme la caféine, l'alcool et nicotine.The rythme circadien influe considérablement la quantité et la qualité du sommeil. La plus il est stable, mieux nous dormons. Le vieillissement est également un facteur important dans l'hygiène du sommeil. Il définit la quantité de sommeil une personne a besoin. Stress psychologique sont des examens, dates limites, conflits conjugaux, et les crises de l'emploi. Ce sont des facteurs communs pourquoi les gens ne peuvent pas s'endormir le soir. Enfin, le montant de l'apport de nicotine, la caféine et l'alcool affecte l'hygiène du sommeil car ils sont stimulants.So, en établissant votre hygiène de sommeil, tous les quatre doit être considérée pour vous aider à vous détendre, s'endormir, et obtenir un meilleur sommeil. Voici dix conseils pour vous aider à dormir suffisamment et à vous aider à réveiller rafraîchi et alert.1. Essayez Exercice lumière pendant la journée Une étude de 2003 a conclu que le régime de remise en forme le matin pourrait aider une personne à mettre en veille pendant la nuit. En outre, le Hutchinson Cancer Research Center Fred a conclu dans son étude que les femmes ménopausées qui ont exercé 30 minutes chaque matin avaient moins de mal à s'endormir que ceux qui étaient moins actifs. 2. Soyez sûr d'avoir uniquement une petite quantité de caféine, l'alcool et les boissons NicotineCaffeinated tels que le café, le thé, les sodas et le chocolat garder l'esprit stimulé. Même si la nicotine vous fait vous sentir détendu avant le coucher, il met stimulant dans votre circulation sanguine. Pendant ce temps, l'alcool peut avoir un effet sédatif mais sa ne dure pas toute la nuit. En fait, il provoque de vous réveiller pendant la nuit. 3. Limitez votre sieste pendant que les adultes de DaySince seulement besoin de sept à huit heures de sommeil par jour, faire une sieste l'après-midi vous fera éveillé pendant la nuit. Si vous faites la sieste, assurez-vous de le faire pas plus de 40 minutes. Pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil, une sieste après 15 heures n'est pas advisable.4. Créer un EnvironmentMake sommeil propice que votre chambre est sombre, propre et a une bonne ventilation. Des couvertures et des oreillers moelleux contribueront également à soutenir votre corps afin que vous réveiller rafraîchi. En outre, essayer de bloquer le bruit et la lumière pendant sleep.5. Développer un Bedtime ScheduleYou nécessité de créer une routine pour votre corps à suivre. Essayez de s'endormir et de se réveiller à la même heure chaque jour. Calculez combien d'heures votre corps a besoin pour se sentir reposé. Puis planifier à quelle heure vous allez au lit et à quelle heure vous vous réveillez. Une fois que votre corps s'habitue à la routine, il va naturellement vouloir s'endormir au temps6 désigné. Développer un Bedtime RitualDeveloping un rituel rendra votre corps déplacer automatiquement, sans même y penser. Un rituel du coucher typique peut être lu depuis un certain temps, puis vous vous brossez les dents, tournant le ventilateur électrique sur, puis définir le alarm.7. Pratiquez une TechniqueDirector de relaxation pré-lit de Sleep Research et Education à l'hôpital Gaylord conseillé un rituel du soir non stimulant. De nombreux moyens de rituel de détente comprennent prendre un bain chaud, le massage et la méditation. Tant massage et la méditation est prouvé soulagement du stress efficace qui détend le corps d'un tout-jour exhaustion.8. Évitez Soul-Shattering BuzzerPut une de réveil sur votre table de chevet, l'autre à travers la pièce. Synchroniser la fois votre horloge et régler l'alarme à un moment vous devez vous lever. Assurez-vous qu'il ya assez de vous réveiller fort. Une deuxième alarme peut être mis en place sur la commode, qui est programmée pour se déclencher exactement une minute plus tard. Cela vous exhorte à éteindre l'autre avant qu'une autre bourdonnement. 9. Prenez le contrôle de votre StressTry pour diminuer l'activité du cerveau avant de se coucher en écrivant votre pensée. En outre, vous pouvez programmer un temps d'arrêt chaque jour pour méditatif activités.10. Mangez des aliments pour améliorer SleepSome sont propices à un sommeil de meilleure nuit comme le lait chaud, thé à la camomille et la Turquie. Autres suggestions communs incluent les bananes, les pommes de terre et d'avoine
par:. Edward Laing